【40代/50代/女性/運動】ダイエット目的よりも、健康維持を目標に!?「40歳からの運動・エクササイズは、軽い筋トレ、ストレッチ&ウォーキングで体を動かそう」

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40代・50代の女性の運動、ダイエット目的よりも、健康維持を目的に体を動かそう。40歳からの運動・エクササイズは、激しいダンスやスポーツは続かない!?ダイエットを3年内に諦めてしまう人が5人に3人も!軽い筋トレ、ストレッチ&ウォーキングを基本の運動として、1日15分体を動かすことから始めると、普段、運動しない、運動が昔から苦手な女性も、少しずつやれるようになります

40歳からの運動は、ダイエット目的よりも、健康維持を目標に!?

50代と40代の女性の運動、ダイエット方法

  • 基礎代謝が下がる年齢からの運動、エクササイズは、何がおすすめ?

  • 40代からは、ダイエットよりも健康を意識、続けられる運動を選ぼう!! 

40代からの女性の運動は、何をしたらよいのでしょうか。若尾頃と違って代謝も落ちているとなると、30代の頃にやっていたことが、40代になって効果がなくなってきたり、運動も激しいスポーツやエクササイズは、やれなくなってきますよね。特に、もともと運動が好きじゃない、体を動かなさい事務職の女性は、運動とは普段無縁です。ここでは、40代がやるべき、運動を解説しています

  • 40代の心得「運動は、ダイエット目的ではなく、健康維持を目標に!!」

 目の疲れ、肩こりを解消する「耳ひっぱり健康法」です

やせよう、痩せようっと思って運動を始めるよりも、ダイエットの事は一旦、置いておいて、健康を維持することを考えて運動をしましょう。ダイエットを目的にすると、ストイックになりすぎて体に負担がかかる運動やエクササイズを選んでしまいがち。そうなると、結局、続かないのです。一時的に、ダイエットに成功して、3年以内にリバウンドする人は、60%をこえます。5人に3人以上が、実は、ダイエットに失敗しているのです

40代、50代の女性に、おすすめの運動は?

  • 40代、50代の女性の運動「2、3日に1回の筋トレ」

筋トレ

ダイエットを視野に入れるなら、週2,3回の筋トレが、おすすめです。年を取ると筋肉が落ちます。筋肉がないと、運動しても、脂肪を燃焼させる力が少なく、痩せるということのハードルがあがるのです。運動したら、脂肪を燃焼しやすくするように、筋トレをしましょう

  • 40代、50代の女性の運動「1日15分程度のストレッチ」

痩せる体質になる方法ストレッチが有効!ストレッチは痩せる為の体作りをする

ストレッチは、非常に重要。いろいろなストレッチがありますが、1日15分程度のストレッチをするだけで全然、違います。ストレッチは、怪我の予防にもなるし、体を柔らかくし、体の隅々まで、ちゃんとカロリーを消費するようにしないと、なかなかダイエットは成功しません。少しのストレッチで、普段の生活の健康維持にもなります。特に、運動前には、必ず行いましょう

  • 40代、50代の女性の運動「ウォーキング、スロージョギング」

ウォーキング、スロージョギング

40代、50代の女性の運動は、ウォーキング、スロージョギングが、おすすめ。普段、車で移動ばかりしていると、歩く事すらしません。できれば、有酸素運動となるように、20分間はウォーキングをすると良いです。時間できっちり決めるよりも、「自分の目標とする場所を決めて、そこまで歩く」っというようにゴール地点を決めるとウォーキングがしやすいです

  • 番外編「ジョギングは、いきなりやるのは難易度が高い。まずは、ウォーキングで体を慣れさせる」

田中宏暁教授のスロージョギングとは?

ジムや水泳の水中歩行は、ダイエットに向いています。しかし、自宅でお手軽にデキる運動でないと、続きません。そうなると、家に帰宅してからもデキるウォーキングが一番良いです。特に、運動が苦手な女性は、ジョギングは、いきなりやるには難易度が高い。そもそも、走れません。だから、ウォーキングか、歩くスピードで走るスロージョギングのようなmのが、始めやすく、長く続けやすいです

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