【思春期/ニキビ】ニキビに効く食べ物&悪い飲み物「顔の頬・アゴ・鼻・顎・おでこのニキビ予防完全マニュアル」ニキビの原因を食生活から治す方法です

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思春期にできがちな青春ニキビ、顔の頬・アゴ・鼻・顎・おでこ等のできちゃうニキビを予防する食べ物・飲み物の特集です。ニキビに効く食べ物と悪い飲み物を知っていたら、中学生・高校生・大学生をスベスベお肌でモテる女子に大変身!?女子だけでなく男子も、食生活から原因を知って対策をすれば、モテモテも夢じゃない!ニキビ・コンプレックスを解消・改善する最も効果的な食べ物は?素敵な青春時代をおくりましょう

ニキビに効く食べ物&悪い飲み物「ニキビの原因は?余分な脂と菌の繁殖が原因」

女性の顎ニキビ、首ニキビがデキる原因 

  • ニキビの原因①「顔の余分な脂、皮脂が毛穴を詰まらせニキビとなる」 

  • ニキビの原因②「皮脂をエサとするアクネ菌が繁殖して、ニキビがさらに悪化する」 

ニキビの原因はたくさんの脂や皮脂です。皮脂を餌とする菌が繁殖すると、さらに大変!ニキビが悪化してしまいます。洗顔などのスキンケアでニキビ予防する事が大切ですが、そもそも、顔から発する脂や皮脂を少なくすると、ニキビを予防する事につながります

余分な油や皮脂を少なくするには「食生活の改善が重要!ニキビを予防する食べ物の成分は何が効果的なの?」

レタス、トマト、キュウリの野菜サラダ 

  • ニキビ予防成分①「皮膚のツヤやハリの回復・修復をするビタミンA」=緑黄色野菜(パプリカ、トマト、かぼちゃ)やレバーに多い

  • ニキビ予防成分②「皮膚を再生し、皮脂を抑えるビタミンB2」=卵や納豆、アーモンドに多い

  • ニキビ予防成分③「皮脂の過剰分泌を防止、血行をよくするビタミンB6」=アボガドやマグロ、サンマ、鶏肉に多い

  • ニキビ予防成分④「美しい肌を作るコラーゲン生成に役立つビタミンC」=パプリカやアセロラ、キウイに多い

  • ニキビ予防成分⑤「肌を美しくするコラーゲン」=うなぎ、とり皮や手羽先、プリンやゼリー、杏仁豆腐などに多い

ニキビ予防に良い野菜や果物は、緑黄色野菜(色の濃い野菜)、特にパプリカ、トマトや赤い果物のアセロラ、濃い緑のキウイなどが良い。肉は鶏肉、脂の少ないササミやとり皮、レバーがおすすめ。魚は、マグロ、うなぎ、サンマは良い。スイーツやデザートにするなら、プリンやゼリーなどのプルルン系のものが良いのです

ニキビに悪い食べ物は「揚げ物、甘いクリーム系の食べ物」

  • 顔に脂を補充!?揚げ物は全般的に吹き出物の元凶となる!とり肉はOKだけど、脂が・・・すごい「からあげ」 もちろん、揚げ物ならトンカツも同じぐらい注意が必要!

顔に脂を補充!?からあげ

  • 甘いモノは基本よくない!?クリーム系の糖質がべっとりお肌の原因の「シュークリーム」 

 クリーム系の糖質がべっとりお肌の原因の「シュークリーム」

  • 特に気をつけたい揚げ物系最強のコンソメの「ポテトチップス」

ポテトチップスなどの揚げ物のお菓子

  • 飲み物で気をつけたいのは、濃い味でカフェインたっぷりの「コーヒー」

 濃い味でカフェインたっぷりの「コーヒー」

ニキビ予防に良い食べ物・レシピ「最も効果的な食べ物は、アボガド納豆&マグロ」

  • 思春期でお腹がすいちゃう人でもOKな「アボガド&納豆マグロ」 

 アボガドとトマトサラダ

ニキビ予防に特に重要なビタミンB6をアボガドとマグロで、次に大事なビタミンB2を納豆で!3拍子そろったニキビ予防レシピです。納豆、マグロ、アボガドをご飯にのせたら、食べざかりの中学生・高校生も納得!ボリュームもあって、ニキビ防止にもなります。丼には卵をのせると相性が良い。女子は、小鉢に入れて、トマトなどのサラダにしてもOKです

  • 美肌効果のあるおかずを1品に「ふわふわ卵の納豆オムレツ」

納豆オムレツ

ビタミンB2&ビタミンAを同時に補給できるメニュー・レシピが「納豆オムレツ」です。納豆オムレツの中に緑黄色野菜のアスパラガスをいれてもOK、調味料はトマトケチャップだとなおよし!生のトマトをオムレツの横に並べてもOK、おしゃれな和風フレンチのような料理になります

  • お肉を食べるなら、余分な脂が落ちている「焼き鳥!特に、鶏皮とレバー、手羽先」

 焼き鳥

鶏が一番、ニキビ予防に良い。お肉はジューシーな脂を閉じ込めていない、脂を落とした焼き鳥がベスト。中でも、ニキビ予防に効果が大きいのが、レバー、とり皮、手羽先です。味付けは、タレではなく大人の味の塩の方が良いです。焼き鳥はカロリーも低いので、ダイエット中の女性にもおすすめです

ニキビ予防に良い飲み物&スイーツ「色の濃い野菜や果物のジュースはニキビに強い!!」

  • オールマイティにバランスよく栄養を補充できる「野菜ジュース」 

野菜ジュース

小松菜&ほうれん草、にんじん&リンゴ、キャベツ&パイナップルなど野菜と果物の組み合わせにするとなおよしです

  • 単品なら赤色の野菜や果物のジュース「アセロラ・ジュースやトマト・ジュースが良い」

 アセロラ・ジュースやトマト・ジュースが良い

  • どうしてもスイーツが食べたくなったら「ゼリーやプリンがおすすめ、フルーツ杏仁豆腐はなおよし!」

 ゼリーやプリンがおすすめ、フルーツ杏仁豆腐はなおよし!

ぷるるん系のゼリーやプリン、杏仁豆腐はコラーゲンがいっぱい!でも、カフェインを含むコーヒーゼリーや、生クリームののったプリンは要注意!カフェインと甘すぎる糖分は、ニキビの原因です。フルーツ中心のスイーツにしましょう

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