【縄跳び/効果】縄跳び&エア縄跳びダイエット「足のむくみがデキる落とし穴を解説!正しい縄跳びダイエット方法と、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せ効果」

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縄跳び、エア縄跳びダイエットの効果。太もも、ヒップアップ、二の腕痩せの縄跳びダイエットの落とし穴!1週間、30日チャンレンジのビフォーアフター結果、自宅やマンション内で縄跳びすると脚のむくみ、ふくらはぎが、むくんでしまう理由と原因を解説。縄跳びの回数、時間で消費カロリーも紹介!縄跳びは、芝生や土の上で!クッション性のあるスニーカーやシューズがおすすめです

縄跳び、エア縄跳びダイエットの効果と特徴

  • 縄跳びの特徴①「運動不足の解消や、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せには良い」

バストやウエストを測るアイテムですが、太ももや腕、ふくらはぎなども測る事ができ、ダイエットの効果を確認しやすい

縄跳びならダイエットできるかも!?と思った事ありませんか?縄跳び、エア縄跳び(ヒモの無い縄跳び)は、運動不足の解消や、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せなど部分的にシェイプアップしたい女性には良い方法。縄跳びができない女性も少ないので、誰でもはじめやすいのが特徴です

  • 縄跳びの特徴②「室内でデキるが、ふくらはぎや脚がむくんでしまう」

血行の改善、むくみや冷え性の解消し美脚効果のある貧乏ゆすり

縄跳びは、雨の日でもできるエクササイズで、マンションや自宅でもOKと思いがちですが、硬い床やアスファルトの上で縄跳びすると、ふくらはぎや脚が、パンパンになって、むくんでしまいます。特に普段運動しない女子や、年齢を重ねて運動不足な女性ほど、最初は、むくみが激しいです

  • 縄跳びの特徴③「カロリー消費は、20分で140カロリー、回数にすると約1000回」

縄跳び

カロリー消費は、20分で約140カロリー、回数にすると約1000から1200回、縄跳びする事を考えると、単調でダイエットを挫折しやすい。脂肪を燃焼する有酸素運動と効率的で飽きない方法を考慮すると、怠けがちな人ほど、縄跳びよりも、ウォーキングの方が向いています。しかし、ウォーキングよりも消費カロリーは高いですので、走りながら縄跳びするなど高度な技が使える人は、慣れるとウォーキングよりも効率的です

縄跳び、エア縄跳びダイエットをするなら?

  • 縄跳びダイエット方法①「10分×数セット(他のエクササイズと併用)」 

内藤未映の実践していた脚を柔らかくする方法

ダイエットは、縄跳びの回数ではなく、継続した時間です。有酸素運動は20分からと言われます。縄跳びのみで1時間の運動を、何ヵ月も継続する事は現実的に難しいです。それならば、他のエクササイズと併用して、10分×数セットのようなやり方で、ダイエットメニューに組み込む方が効率的です

  • 縄跳びダイエット方法②「太もも、ヒップ、二の腕痩せが目的」 

相撲スクワットでヒップアップ効果

部分的にシェイプアップしたいなら、ダイエットメニューに縄跳びは、おすすめ。誰でもできるのが、縄跳びの良さ。10分程度の縄跳びは、ダイエット初心者でも、はじめやすいです。有酸素運動を考えると、他の運動やエクササイズと併用する、ストレッチ(10分)⇒ウォーキング(10分)⇒縄跳び(10分)のように、メニューを組むのが得策です

  • 縄跳びダイエット方法③「縄跳びは、芝生、土の上で縄跳びする」 

芝生、土

自宅やマンション内でできると、縄跳びは言われますが・・・実際にやってみると、ふくらはぎや脚が、むくんでしまいます。 むくんでしまう原因の多くは、家の前で縄跳び⇒地面はアスファルト、マンション内⇒素足でフローリングを縄跳びするなど、地面の硬いところで縄跳びする事が理由です

  • 縄跳びダイエット方法④「クッション性の高い靴、スニーカーで縄跳びする」 

海外ブランド!靴&スニーカー日本サイズ表

ふくらはぎや脚がむくんでしまう原因は、脚へのダメージ。底の薄い靴よりも、運動靴やシューズで縄跳びしましょう。スニーカーは、ナイキやニューバランスなどのスポーツブランドならOK。逆に、コンバースやバンズのように、底の薄いファッション系のスニーカーは、脚のむくみの原因です

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