縄跳びダイエットの方法とは?時間に何回飛ぶと⇒何カロリー消費?痩せる場所

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縄跳び、エア縄跳びの注意点~ダイエットの効果と特徴~

  • 縄跳びダイエット

  • 期待できる効果とは?

  • 運動不足の解消

  • 太もも

  • ヒップアップ

  • 二の腕痩せ

バストやウエストを測るアイテムですが、太ももや腕、ふくらはぎなども測る事ができ、ダイエットの効果を確認しやすい

縄跳びならダイエットできるかも!?と思った事ありませんか?

特別なダイエット機材を購入する必要もないし、縄跳びは100均でも手に入るお手頃な遊具です。

お金もかかるわけではないので、運動やダイエットの為に、縄跳びをしてみてはどうでしょうか。

縄跳び、エア縄跳び(ヒモの無い縄跳び)は、運動不足の解消⇒太もも、ヒップアップ、二の腕痩せなど

部分的にシェイプアップしたい女性には良い方法です。

  • 縄跳びの注意点とは?

  • 室内でデキるが

  • ふくらはぎや脚がむくんでしまう

血行の改善、むくみや冷え性の解消し美脚効果のある貧乏ゆすり

縄跳びダイエットをする時の注意点です。

都心部のマンションや郊外のアパートに住んでいる場合。

縄跳びは、雨の日でもできるエクササイズで、マンションや自宅でも簡単にチャレンジできると思いがちです

硬い床やアスファルトの上で縄跳びすると、ふくらはぎや脚が、パンパンになって、むくんでしまいます。

特に普段運動しない女子や、年齢を重ねて運動不足な女性ほど、最初は、むくみが激しいです

  • 縄跳びダイエットのカロリー消費は?

  • 20分で140カロリー

  • 回数にすると約1000回

縄跳び

縄跳びの消費カロリーは時間でどのくらい?というお話です。

縄跳びダイエットのカロリー消費は、20分で約140カロリー。

回数にすると約1000から1200回です

縄跳びする事を考えると、単調でダイエットを挫折しやすい。

脂肪を燃焼する有酸素運動と効率的で飽きない方法を考慮すると、怠けがちな人ほど、縄跳びよりも、ウォーキングの方が向いています。

しかし、ウォーキングよりも消費カロリーは高いのも事実

走りながら縄跳びするなど高度な技が使える人は、慣れるとウォーキングよりも効率的です

縄跳び、エア縄跳びダイエットをするなら?

  • 縄跳びダイエット方法とは?

  • 10分×数セット

内藤未映の実践していた脚を柔らかくする方法

縄跳びでダイエットをするなら、縄跳びだけでは動きが単調すぎて、挫折しやすいです。

ダイエットは、縄跳びの回数ではなく、継続した時間です。有酸素運動は20分からと言われます。

縄跳びのみで1時間の運動を、何ヵ月も継続する事は現実的に難しいです。それならば、他のエクササイズと併用して、10分×数セットのようなやり方で、ダイエットメニューに組み込む方が効率的です

  • 縄跳びダイエット方法で痩せるのはどこ?

  • 太もも

  • ヒップ

  • 二の腕

相撲スクワットでヒップアップ効果

部分的にシェイプアップしたいなら、ダイエットメニューに縄跳びは、おすすめ。

誰でもできるのが、縄跳びの良さ。10分程度の縄跳びは、ダイエット初心者でも、はじめやすいです。

有酸素運動を考えると、他の運動やエクササイズと併用する、ストレッチ(10分)⇒ウォーキング(10分)⇒縄跳び(10分)のように、メニューを組むのが得策です

  • 縄跳びダイエットの場所は?

  • 縄跳びは、芝生

  • 土の上で縄跳びする 

芝生、土

自宅やマンション内でできると、縄跳びは言われますが・・・実際にやってみると、ふくらはぎや脚が、むくんでしまいます。 

むくんでしまう原因の多くは、家の前で縄跳び⇒地面はアスファルト。

マンション内⇒素足でフローリングを縄跳びするなど、地面の硬いところで縄跳びする事が理由です

  • 縄跳びダイエット方法の靴は?

  • クッション性の高い靴

  • スニーカーで縄跳びする 

海外ブランド!靴&スニーカー日本サイズ表

ふくらはぎや脚がむくんでしまう原因は、脚へのダメージ。底の薄い靴よりも、運動靴やシューズで縄跳びしましょう。

スニーカーは、ナイキやニューバランスなどのスポーツブランドならOK。逆に、コンバースやバンズのように、底の薄いファッション系のスニーカーは、脚のむくみの原因です

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