【体脂肪/正確な測定方法】体重減るのに、体脂肪率が増える原因と理由「体脂肪測定のベスト・タイミング!体の水分量と体脂肪の関係」

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体脂肪、体重計(タニタ・オムロン等)の誤差のない正確な測定方法は?ダイエット・運動して、痩せたのに!体重減るのに、体脂肪率が増える理由。夜に体脂肪を測ると23%、朝測定すると何故26%になるの?体脂肪計の原理を説明!ジム、トレーニングなど汗をかいた後は、体脂肪が増えて測定される!?足がむくんでいると体脂肪が増える!?体脂肪測定のベスト・タイミングの解説です

ジム、トレーニング、エクササイズで痩せた!体重減るのに、体脂肪率増えるのは何故?

体脂肪計の原理から正しい測り方を解説

  • 運動した後、体重減ったのに、体脂肪増えてる!?

  • 体脂肪って、夜測ると低いのに、朝測定すると増えてる!?

  • 体脂肪計の誤差のない正確な測定方法とは?

今日はジムでトレーニング。トレーニング前に体重50kg、体脂肪率24%だったのに、トレーニング後、体重49.8kg、体脂肪率が25%。夜は位脂肪計で測ったら、体脂肪率22%、朝起きて測定したら体脂肪率25%。あれ?どうして体脂肪が急に増えたの?間食もしてないし、運動して体重は減っている!夜も寝ただけなのに、何故デブになったの?ダイエットしたのに、体脂肪が増えた経験がありませんか?これは、体脂肪計の原理に関係します

体脂肪計の仕組み「体内の水分量で誤差がでてしまう」

  • 体脂肪計は、筋肉と脂肪の性質を利用し測定する機械

ダイエット三種の神器①「体組成計(体重計&体脂肪計)」

  • 筋肉 ⇒ 水分が多く、電気が通りやすい

  • 脂肪 ⇒ 水分が少なく、電気が通りにくい

体脂肪計は、筋肉と脂肪の性質を利用して、脂肪の量を測定します。体脂肪計は、足をのせる場所が"銀色"になっていますよね。この部分から微量の電力を流し、電気の通り具合で脂肪の量を測定し、体脂肪率を計算する仕組みになっています

電気が通りやすい

  • 電気が通りやすい ⇒ 体脂肪が少ない

  • 電気が通りにくい ⇒ 体脂肪が多い

電気が通りやすい程、筋肉が多くて体脂肪が少ない。逆に、電気が通りにくいほど、脂肪が多くて体脂肪が多いと判定します。その為、体の中に水分が多くある状態、運動して水分がなくなった状態では誤差がでてしまうのです。体内の水分の状態にもよりますが、3%から5%程は誤差がでます。その為、体脂肪計は正しい正確な測り方が重要です

体脂肪率、体脂肪量に誤差が生じやすい 事例

  • 体脂肪率の誤差「3%から5%程は誤差が生じやすい」

驚く

3%から5%程度の誤差といっても、こんなに大きな数字がずれてしまったら、びっくりしますよね。しかし、実態は水分が少なく、電気が通りにくいだけなので、安定やすい時に測定すれば、比較的正しい数字がでます。ダイエット中程、運動後に体重計に乗る機会や、食べ過ぎ飲み過ぎの日ほど体重が気になります。しかし、実際には大きな誤差がでて、大きなショックを受けるだけですので、安定しているタイミングで測定しましょう

  • 事例①「運動前と、運動後では体脂肪が増えて計算される」 

田中宏暁教授のスロージョギングとは?

たとえば、ジムでトレーニング。トレーニング前に体重50kg、体脂肪率24%だったのに、トレーニング後、体重49.8kg、体脂肪率が25%。 1%体脂肪率が上がっています。これは、運動によって汗をかいて、水分が減って体重が減っただけで実は、0.2kgも体は痩せていません。体内の水分が少なくなると、体脂肪計は「水分が少なく、電気が通りにくいので、脂肪が多くある」と誤認してしまうのです。運動で水分を失った場合ですので、ウォーキング、ジョギング、エクササイズ、ダンスなどでも同じ現象が起きます

  • 事例②「お風呂に入る前と、入浴後では体脂肪が増えて計算される」 

お風呂

ダイエット中など、よく入浴後に体重を測る場合が多いかと思います。この場合も、お風呂に入って体の水分が少なくなる為、電気が通りにくいので、体脂肪率や体脂肪量が増えます。水に入ると喉が渇くのは、体の中の水分がなくなってしまうからです。同じように、水泳や海水浴、プールなどでも同じように体脂肪は一時的に増えます

  • 事例③「お酒を飲む前と、飲んだ後では体脂肪が増えて計算される」 

飲み会

お酒、アルコールには利尿作用があります。日本酒、焼酎、ビール、ワインなどを飲むとトイレが近くなりますよね。お酒をたくさん飲んだから、トイレが近くなると思いがちですが、実はそうではありません。ロックで焼酎を飲む、水分量は少ないにもかかわらず、トイレが近くなります。それは、アルコールに利尿作用がある為、トイレにいけば体内の水分が減り、体脂肪は多く計算されます

  • 事例④「夜は体脂肪が少なく、朝は多く計算される」 

レム睡眠、ノンレム睡眠を活用

寝ると汗を人はかきます。朝、起床後に体脂肪を測ると、睡眠中に失った体内の水分が大量にある為、朝は多く体脂肪が計算されます

  • 事例⑤「足に"むくみ"があると、体脂肪が低く計算される」 

足湯

むくみの正体は水分です。水分が一時的に、増えている状態で、電気が通りやすい。そのため、体脂肪計は電気が通りやすいので、筋肉がいっぱいあると誤認していまい、体脂肪率が実際よりも低く計算されます。むくみがひどい場合では、5%以上体脂肪率が下がる人もいる為、むくんでいる時の数字はあてになりません

体脂肪量、体脂肪率を正確に測定するには?

喜んでもらう結婚祝いのコツ「本人達に、プレゼントを選んでもらう。もしくは、本人達が選べる金券や商品券やギフトカタログが喜ばれるモノ」

  • 測定方法①「朝、起床後なら。起きてから、2時間以上経過後」

  • 測定方法②「昼、夜なら。食後、2時間以上経過後(もしくは食前)」

  • 測定方法③「就寝前なら。入浴後、2時間以上経過後(もしくは入浴前)」

比較的安定して、測定が可能なパターンは、起床後、食後、入浴後の2時間後が体脂肪を測定するタイミングです。生活習慣から、夕食後2時間が経過してから、入浴前に測定し、体脂肪を管理するのがベスト。お酒を夕食で飲んでしまった場合は、正確に測りにくいので、お酒を飲んでいない休肝日に測定しましょう

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