【糖質制限】コンビニおでんの糖質とカロリー!低糖質な「おでんの具」は?ダイエット中の女性が食べてもOKなコンビニおでんと、ダメなもの

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糖質制限、ダイエット中の男性・女性に人気・おすすめのコンビニおでんの具は?糖質とカロリーから、食べてもOKなおでんと、ダメなもの。セブンイレブンのおでんの数値を参考にしていますが、ローソン、ファミマなども大きな差はないです。低糖質・高糖質、低・高カロリーなど、糖質とカロリーを気にするダイエット中の方、必見!冬のコンビニ・おでんの具を解説しています

冬になると食べたくなる「おでん」、お昼時にも食べるようになってきた「コンビニおでん」。気になるカロリーと糖質は?

糖質制限、コンビニおでんの糖質とカロリー。低糖質なおでんの具

写真:写真AC

コンビニの7おでんは比較的、低糖質で低カロリーな具が多いのが特徴。ダイエット中のお昼や夜のおつまみに最適な食材なのです。コンビニおでんの具の糖質、カロリーはセブンイレブン公式ページを参考にしています。ローソン、ファミマ、サークルKサンクスなど各社、大きな差はありません

出典・データ:セブンイレブン「コクとうま味がましたおでん」

コンビニおでんの具で低糖質なモノ「1個あたり、糖質が3g以下のおでんの具」

  • 炭火焼きつくね串(なんこつ入り)「糖質0.4g、80カロリー」

炭火焼きつくね串

写真:セブンイレブン

  • たこ串(東海~北海道)「糖質0.4g、49カロリー」、たこ串、二個刺し(近畿より西)「糖質0.4g、49カロリー」

たこ串

写真:セブンイレブン

  • 牛すじ串(四国、九州除く) 「糖質0.5g、27カロリー」、牛すじ串(四国、九州) 「糖質0.4g、31カロリー」

牛すじ

写真:セブンイレブン

  • ジューシーソーセージ 「糖質0.7g、96カロリー」

  • 焼き豆腐「糖質1.2g、94カロリー」、北海道のみ焼豆腐は「糖質2.6g、77カロリー」

  • こだわりたまご 「糖質1.3g、87カロリー」

  • 昆布巻 「糖質1.3g、6カロリー」

  • 味しみ大根 「糖質2.6g、11カロリー」

  • 白滝 「糖質2.8g、102カロリー」

  • こんにゃく「糖質2.8g、13カロリー」

  • だし巻玉子(九州除く)「糖質2.8~2.9g、81~88カロリー」

  • 糸こんにゃく「糖質2.9g、12カロリー」

  • つみれ「糖質2.9g、56カロリー」

  • ロールキャベツ(九州除く)「糖質2.9g、35カロリー」

比較的全国で販売されているおでんの具の中から、糖質の低いものをチョイスしています。 トップ3の炭火焼きつくね串、たこ串、牛すじは、コンビニおでんの糖質ダイエットに必須の具材です

コンビニおでんの具で高糖質なモノ「1個あたり、糖質が7g以上のおでんの具」 

  • ちくわぶ(関東、山梨、福島一部)「糖質20.4g、97カロリー」

ちくわぶ

写真:セブンイレブン

  • 餅入り巾着「糖質17.4g、132カロリー」

もち巾着

写真:セブンイレブン

  • じゃがいも「糖質15.1g、67カロリー」

じゃがいも

写真:セブンイレブン

  • いか野菜さつま揚げ(東北、関東)「糖質9.0g、73カロリー」、いか野菜さつま揚げ(首都圏一部、全国)「糖質6.8g、70カロリー」

  • たまねぎ「糖質8.4g、36カロリー」

  • 焼きちくわ(中国、九州除く)「糖質7.0g、58カロリー」、焼きちくわ(九州)「糖質8.9g、67カロリー」

他、気をつけたいおでんの具「1個あたり、糖質5g前後、さつまあげなどの練りモノ系」 

  • ごぼう巻「糖質6.3~6.9g、52~54カロリー」

  • ウインナー巻「糖質5.4g、89カロリー」

  • がんも(全国:北海道、近畿、四国除く)「糖質5.2g、86カロリー」

糖質ダイエットは一説によると「1日糖質70~160g、1食20~40g 」と言われる。この範囲内で、おいしく食べられる「コンビニおでん」の組み合わせは?

串2本、たまご、だいこんに糖質3g前後の具1品の5種類のおでんセットがベストなチョイス!糖質15g以下で考えても、3~7gの具を、もう1品加えても十分なおかずになる! 

 串2本、たまご、だいこんに糖質3g前後の具1品の5種類のおでんセットがベスト

  • 定番5品のセット①「炭火焼きつくね串、牛すじ串、たまご、大根、こんにゃく」=糖質7.6g、218カロリー前後

  • 定番6品のセット②「炭火焼きつくね串、牛すじ串、ジューシーソーセージ、たまご、大根、ロールキャベツ」=糖質8.3g、348カロリー

 このようなセットであればボリュームもあって、食べごたえがある。糖質だけみると、どちらも9g以下。これだけ食べても、餅入り巾着1個(17.4g)よりもはるかに糖質は低く、1食のおかずとしてはすごく良いです。女性の方は、5品もいらないという方も多いでしょう。コンビニおでんは、種類も多く、週に2回程度食べても飽きないほどバリエーションがあります。糖質とカロリーに気をつければ、長く続けられる冬のダイエットになるでしょう

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