【踏み台昇降運動/効果】消費カロリー!階段の上り降り&踏み台昇降運動ダイエット「普段の生活習慣からデキるエクササイズ特集!段差を使ったダイエット運動の効果」

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踏み台昇降運動の効果、消費カロリーは?痩せた人の運動時間、ビフォーアフターは?階段でデキる運動、職場や駅、デパート、ビル、公園でエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段の上り降りすると、どれぐらいダイエット効果があるの?普段の生活習慣からデキるエクササイズ!下半身や太もも、お尻の筋肉を使う階段や踏み台などの段差を活用したダイエット(脚痩せ、太もも痩せ)、簡単トレーニングの消費カロリーを解説しています

踏み台昇降運動、段差を使った階段の上り下りのダイエット効果、消費カロリーは?

踏み台昇降運動、階段の上り降り運動のダイエット効果

  • ゆるくデキる生活習慣ダイエット

  • 普段の生活の中でデキるダイエットってないかな?

  • ジムや通う時間がない、簡単な事から始めたい人は?

エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うとダイエットできると言われますが、実際どうなのでしょうか?階段使っても無理でしょと思うかもしれませんが、コツコツとした積み重ねは、年齢を重ねるごとに大切になってきます。太ってしまってから、無理なダイエットをするよりも、健康志向で日頃から、自然にトレーニングする癖を身につけましょう。段差を使ったダイエットの消費カロリー、ダイエット効果を解説しています

階段の上り下りで、どれぐらいカロリーを消費するの? 

  • 階段ダイエットの目安「10から15段程度(1階分)で、約1キロカロリーを消費」 

階段

少なめで換算しています。女性の場合は、1階1キロ、男性は1階1.5キロのカロリー消費程度です。覚えやすいように、ざっくりとした消費カロリーで言えば、10から15段程度(1階分)で、約1キロカロリーの消費です。当然、体重と年齢にもよって誤差はありますが、細かな数字よりも、計算しやすいように1階上がると1キロカロリーで覚えるのが良いでしょう

男性編、10分間の体重と年齢別で階段ダイエットの消費カロリーは?

階段ダイエット

  • 体重50キロ「20代:45カロリー、30代:43カロリー、40代以上:42カロリー」 

  • 体重60キロ「20代:55カロリー、30代:52カロリー、40代以上:50カロリー」 

  • 体重70キロ「20代:62カロリー、30代:60カロリー、40代以上:58カロリー」 

  • 体重80キロ「20代:72カロリー、30代:69カロリー、40代以上:66カロリー」 

階段を10分間上り下りするとなると、30階以上の上り下りになります。年齢によって、階段をあがるスピードや新陳代謝も違う為、消費カロリーはちがってきます。おおよその目安としてお考えください

女性編、10分間の体重と年齢別で階段ダイエットの消費カロリーは?

階段ダイエット

  • 体重45キロ「20代:38カロリー、30代:35カロリー、40代以上:32カロリー」 

  • 体重50キロ「20代:42カロリー、30代:39カロリー、40代以上:37カロリー」 

  • 体重55キロ「20代:47カロリー、30代:44カロリー、40代以上:42カロリー」 

  • 体重60キロ「20代:52カロリー、30代:46カロリー、40代以上:45カロリー」 

階段を10分間上り下りするとなると、30階以上の上り下りになります。年齢によって、階段をあがるスピードや新陳代謝も違う為、消費カロリーはちがってきます。おおよその目安としてお考えください

どんな場面で、階段上りを活用したら良いの?

  • 職場、会社「出勤時の駅の階段。フロア数のある企業なら、階段を使う」

駅の階段

働く女性が最もやりやすい階段ダイエットは、勤め先の会社。出社時、昼食やランチ、別フロアの部署へ行く場合など、あえてエレベーターを使わず、階段で移動するだけです。1階1キロカロリーが目安といえども、回数を重ねる、年月を重ねると大きな違いとなってきます

  • マンション自宅「マンション暮らしなら、エレベーターを使わす階段で帰宅」

マンション暮らし

マンション暮らしなら、女性の場合、ほとんどが2階以上に住んでいますよね。毎日の外出、帰宅を階段を使うと良いです。ただし、女性の場合、防犯の関係上、非常口の階段は危険な場合もあります。オートロックのあるマンション内での階段なら比較的安全ですが、共有スペースにある見晴らしのよい螺旋階段が理想的です。

  • 買い物する時のデパート「エスカレーター、エレベーターを使わない」

ショッピング、買いものした袋を持ってあげる時がチャンス

ショッピングモールやデパート、家電量販店など移動の多いお買いものの時は、エスカレーター、エレベーターを使わない。この心がけだけでもずいぶん違います

  • 神社めぐりを趣味にする「神社やお寺は、階段が多い。散歩コースもあって健康的」

神社

神社やお寺は、階段が多い。神社めぐりを趣味にするのもありです。自然に囲まれた散歩コースになっている場合も多く、健康的です。また神社や寺院は、朱印とよばれるスタンプを集めることができます。自分の行ったことがある神社で朱印帳にご朱印をもらうという目的もあれば、達成感もあって続けやすい趣味にもなります

日々の生活以外で、もっと階段ダイエットに力をいれるなら?

  • 踏み台昇降運動用のダイエット・グッツがおすすめ! 

喜んでもらう結婚祝いのコツ「本人達に、プレゼントを選んでもらう。もしくは、本人達が選べる金券や商品券やギフトカタログが喜ばれるモノ」

職場や駅、デパート、ビル、公園などだけでは、足りないと思う人は、本格的に自宅でデキる踏み台昇降運動用のダイエット・グッツを購入してみるのもあり。テレビや映画を見ながらでも、比較的簡単にできる上、周りの住人にも迷惑がかかりません。踏み台昇降運動は、続けると最初は5分するだけでも大変です。通常の階段の上り下りより、太ももやお尻の筋肉を使います。また、階段では20分以上の有酸素運動が難しいですが、自宅におけるグッツなら、有酸素運動にもなりますね

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