【疲労回復/食べ物/スポーツ】即効性が高い!簡単・人気・定番の体力回復レシピ「運動部の部活の献立!中学生や高校生、大学生や社会人サークルの男子達が満足するご飯特集」

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疲労回復&体力回復する食べ物、スポーツ男子・女子の疲れに、即効性がある簡単・人気のスタミナ・レシピは?小学生の少年野球や中学生、高校生の運動部(サッカー、バスケ等)、部活やスポーツをした後の献立!大学生や社会人サークル、スポーツで体を動かした後の疲れをとる食べ物!体力回復する料理、おかずの献立!夏は、豚肉メインの焼き肉や冷しゃぶが最強!冬は、モツ鍋やホルモン焼きが最適。定番のスタミナ回復料理・レシピを紹介しています

運動部の部活の献立!中学生や高校生、大学生や社会人サークルの疲労回復レシピ!!

即効性が高い!疲労回復&体力回復する食べ物、料理、おかずの献立

写真:レバーの唐揚げ

  • 肉なら、豚肉、ホルモン、レバー

  • 野菜なら、ネギ系のニラ、ニンニク

  • 果物なら、かんきつ系のレモン、グレープフルーツ

疲労回復する食べ物は?定番で基本の食材は?肉、野菜、果物で体力やスタミナを回復する料理やおかずを紹介。運動部の部活で疲れている中学生、高校生の息子でも、喉を通りやすい献立は?子供の運動会で、久しぶりに体を動かして、ダウンしている旦那・ 夫、たまの休みに友達とフットサルをした社会人など、夕食のご飯は何を食べたら、疲労回復をするのか、即効性の高い料理を解説しています

スポーツの後に、即効性が高い!簡単・人気・定番の疲労回復レシピ、食べ物は?

  • 疲労回復する食べ物「トンカツ + レモン」 

トンカツ

豚肉は、レモンのクエン酸を加える事で、スタミナ回復度がアップします。豚肉をつかったトンカツに、レモン汁をかけて食べる方法が、疲労回復の基本。トンカツなら、食べざかりの子供も喜んでくれますよね

  • 疲労回復する食べ物「レバニラ炒め」 

レバニラ炒め

  • 疲労回復する食べ物「ニラ玉炒め」 

ニラ玉炒め

スポーツの後に疲労や体力を回復するスタミナ料理を作るなら、おかずは「ニラ」や「レバー」を食材とした、レバニラ炒め、ニラ玉炒めがお手軽でお勧めです。ニンニクも疲労回復する成分が多いので、にんにくベースの味付けにするのも、OKです

  • 番外編「部活やスポーツのお昼に、レモンの蜂蜜漬け」

蜂蜜漬け

中高生のスポーツや部活動には、 レモンの蜂蜜漬けが、定番でおすすめ。レモンに含まれるクエン酸がスタミナを回復する栄養素が多く含まれます

夏の部活の大会、スポーツの後に食べたいスタミナ料理は?

  • 夏の疲労回復レシピ「豚肉中心の焼き肉(ロース、トントロ等)」

トントロ

  • 焼き肉にもう、1品「野菜は、玉ねぎ、ニンニク焼き」

 にんにくのホイル焼き

夏の部活の大会や大事な試合などのあとの、夕食は、豚肉中心の焼き肉が良い。豚肉は牛肉の10倍、体力を回復させる栄養素が、含まれています。お祝いや労いを兼ねて夕ご飯を食べるなら、豚中心の焼き肉がベストなのです。また、野菜では、玉ねぎ、ニンニクといったネギ系の食べ物がスポーツの後には適しているので、玉ねぎ焼きと、ニンニクのホイル焼きなどのメニューも追加しましょう

  • 焼き肉にもう、1品「ホルモン焼き」

シロや味噌系のホルモン

お肉の中でレバーや内臓系のモノも、疲労回復には良いです。だから、焼き肉に、ホルモンも用意しましょう。漬けタレをたっぷりつけて、最後に食べましょう

  • 夏の疲労回復レシピ「冷しゃぶ」

冷しゃぶ

夏のしゃぶしゃぶは、冷しゃぶが美味しい。疲労回復には、豚肉が良いですが、焼き肉はちょっと重いと感じるなら、夏でも食べやすい冷しゃぶが、おすすめです

冬に食べたい、スポーツの後のスタミナ料理は?

  • 冬の疲労回復レシピ「豚しゃぶ、しゃぶしゃぶ」

しゃぶしゃぶ

  • 冬の疲労回復レシピ「モツ鍋」

モツ鍋

体力回復する食材のホルモンを使ったモツ鍋が、冬は、おすすめです。特にモツ鍋は、同じスタミナ食材のニラをたっぷり使うし、スープに溶け込んでしまった栄養素も、シメの雑炊やラーメンなどで摂取できるのが魅力です

  • 番外編「ちょっとお高いけど、うなぎでスタミナ回復」

うなぎ

夏バテ防止に、7月にうなぎを食べますよね。うなぎも、疲労回復に良い食べ物です。スポーツの大切な試合などのあとのお祝いには、うなぎもいいですね

スポーツ女子が、おしゃれに疲労回復料理を食べるなら?

  • 女子の素敵なスタミナ回復料理「高リコピン・トマトを使ったトマト・パスタ」 

トマトソースのパスタ

トマトに含まれるリコピンは、体力を回復させる栄養分です。トマトの中では、高リコピン・トマトがスーパーにも流通するようになっています。高リコピン・トマトを使ったパスタを作って女子力も一緒に磨いちゃっうのもありです。もちろん、チーズもスタミナ回復食材なので、かけちゃってOKですよ

  • 番外編「女子力高いおかずは、チーズの盛り合わせ」 

チーズ

チーズに含まれるビタミンB1やB2、ナイアシンが体の中で不足すると、疲れやすくなります。特にスポーツや運動した後には補充が必要ですので、女子的には素敵な夕食のおかずに、チーズの盛り合わせで、栄養補給しましょう。身も心もリフレッシュできますね

  • 番外編「フルーツは、生グレープフルーツ」 

グレープフルーツ

疲労回復に良いフルーツは、レモンなどの柑橘系の果物が良いです。グレープフルーツは生でも、食べられるのでグレープフルーツがおすすめです。女子には可愛い食べ物だし、体力回復にはグレープフルーツを食べるのが、おすすめです

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