【縄跳びの注意点、運動&ダイエット効果】縄跳び&エア縄跳びダイエット「足のむくみがデキる落とし穴を解説!正しい縄跳びダイエット方法と、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せ効果」

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縄跳び、エア縄跳びで運動やダイエットする時の注意点と効果。太もも、ヒップアップ、二の腕痩せの縄跳びダイエットの落とし穴!1週間、30日チャンレンジのビフォーアフター結果、自宅やマンション内で縄跳びすると脚のむくみ、ふくらはぎが、むくんでしまう理由と原因を解説。縄跳びの回数、時間で消費カロリーも紹介!縄跳びは、芝生や土の上で!クッション性のあるスニーカーやシューズがおすすめです

縄跳び、エア縄跳びの注意点~ダイエットの効果と特徴~

  • 縄跳びの特徴①「運動不足の解消や、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せには良い」

バストやウエストを測るアイテムですが、太ももや腕、ふくらはぎなども測る事ができ、ダイエットの効果を確認しやすい

縄跳びならダイエットできるかも!?と思った事ありませんか?特別なダイエット機材を購入する必要もないし、縄跳びは100均でも手に入るお手頃な遊具です。お金もかかるわけではないので、運動やダイエットの為に、縄跳びをしてみてはどうでしょうか。縄跳び、エア縄跳び(ヒモの無い縄跳び)は、運動不足の解消や、太もも、ヒップアップ、二の腕痩せなど部分的にシェイプアップしたい女性には良い方法ですす。縄跳びができない女性も少ないので、誰でも挑戦しやすい方法です

  • 縄跳びの特徴②「室内でデキるが、ふくらはぎや脚がむくんでしまう」

血行の改善、むくみや冷え性の解消し美脚効果のある貧乏ゆすり

縄跳びをする時の注意点です。都心部のマンションや郊外のアパートに住んでいる場合の注意点です。縄跳びは、雨の日でもできるエクササイズで、マンションや自宅でも簡単にチャレンジできると思いがちですが、硬い床やアスファルトの上で縄跳びすると、ふくらはぎや脚が、パンパンになって、むくんでしまいます。特に普段運動しない女子や、年齢を重ねて運動不足な女性ほど、最初は、むくみが激しいです

  • 縄跳びの特徴③「カロリー消費は、20分で140カロリー、回数にすると約1000回」

縄跳び

縄跳びの消費カロリーです。カロリー消費は、20分で約140カロリー、回数にすると約1000から1200回、縄跳びする事を考えると、単調でダイエットを挫折しやすい。脂肪を燃焼する有酸素運動と効率的で飽きない方法を考慮すると、怠けがちな人ほど、縄跳びよりも、ウォーキングの方が向いています。しかし、ウォーキングよりも消費カロリーは高いですので、走りながら縄跳びするなど高度な技が使える人は、慣れるとウォーキングよりも効率的です

縄跳び、エア縄跳びダイエットをするなら?

  • 縄跳びダイエット方法①「10分×数セット(他のエクササイズと併用)」 

内藤未映の実践していた脚を柔らかくする方法

縄跳びでダイエットをするなら、縄跳びだけでは動きが単調すぎて、挫折しやすいです。ダイエットは、縄跳びの回数ではなく、継続した時間です。有酸素運動は20分からと言われます。縄跳びのみで1時間の運動を、何ヵ月も継続する事は現実的に難しいです。それならば、他のエクササイズと併用して、10分×数セットのようなやり方で、ダイエットメニューに組み込む方が効率的です

  • 縄跳びダイエット方法②「太もも、ヒップ、二の腕痩せが目的」 

相撲スクワットでヒップアップ効果

部分的にシェイプアップしたいなら、ダイエットメニューに縄跳びは、おすすめ。誰でもできるのが、縄跳びの良さ。10分程度の縄跳びは、ダイエット初心者でも、はじめやすいです。有酸素運動を考えると、他の運動やエクササイズと併用する、ストレッチ(10分)⇒ウォーキング(10分)⇒縄跳び(10分)のように、メニューを組むのが得策です

  • 縄跳びダイエット方法③「縄跳びは、芝生、土の上で縄跳びする」 

芝生、土

自宅やマンション内でできると、縄跳びは言われますが・・・実際にやってみると、ふくらはぎや脚が、むくんでしまいます。 むくんでしまう原因の多くは、家の前で縄跳び⇒地面はアスファルト、マンション内⇒素足でフローリングを縄跳びするなど、地面の硬いところで縄跳びする事が理由です

  • 縄跳びダイエット方法④「クッション性の高い靴、スニーカーで縄跳びする」 

海外ブランド!靴&スニーカー日本サイズ表

ふくらはぎや脚がむくんでしまう原因は、脚へのダメージ。底の薄い靴よりも、運動靴やシューズで縄跳びしましょう。スニーカーは、ナイキやニューバランスなどのスポーツブランドならOK。逆に、コンバースやバンズのように、底の薄いファッション系のスニーカーは、脚のむくみの原因です

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