縄跳び、エア縄跳びの注意点～ダイエットの効果と特徴～
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縄跳びダイエット
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期待できる効果とは？
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運動不足の解消
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太もも
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ヒップアップ
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二の腕痩せ
縄跳びならダイエットできるかも！？と思った事ありませんか？
特別なダイエット機材を購入する必要もないし、縄跳びは１００均でも手に入るお手頃な遊具です。
お金もかかるわけではないので、運動やダイエットの為に、縄跳びをしてみてはどうでしょうか。
縄跳び、エア縄跳び（ヒモの無い縄跳び）は、運動不足の解消⇒太もも、ヒップアップ、二の腕痩せなど
部分的にシェイプアップしたい女性には良い方法です。
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縄跳びの注意点とは？
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室内でデキるが
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ふくらはぎや脚がむくんでしまう
縄跳びダイエットをする時の注意点です。
都心部のマンションや郊外のアパートに住んでいる場合。
縄跳びは、雨の日でもできるエクササイズで、マンションや自宅でも簡単にチャレンジできると思いがちです
硬い床やアスファルトの上で縄跳びすると、ふくらはぎや脚が、パンパンになって、むくんでしまいます。
特に普段運動しない女子や、年齢を重ねて運動不足な女性ほど、最初は、むくみが激しいです
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縄跳びダイエットのカロリー消費は？
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２０分で140カロリー
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回数にすると約1000回
縄跳びの消費カロリーは時間でどのくらい？というお話です。
縄跳びダイエットのカロリー消費は、２０分で約１４０カロリー。
回数にすると約１０００から１２００回です
縄跳びする事を考えると、単調でダイエットを挫折しやすい。
脂肪を燃焼する有酸素運動と効率的で飽きない方法を考慮すると、怠けがちな人ほど、縄跳びよりも、ウォーキングの方が向いています。
しかし、ウォーキングよりも消費カロリーは高いのも事実
走りながら縄跳びするなど高度な技が使える人は、慣れるとウォーキングよりも効率的です
縄跳び、エア縄跳びダイエットをするなら？
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縄跳びダイエット方法とは？
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１０分×数セット
縄跳びでダイエットをするなら、縄跳びだけでは動きが単調すぎて、挫折しやすいです。
ダイエットは、縄跳びの回数ではなく、継続した時間です。有酸素運動は２０分からと言われます。
縄跳びのみで１時間の運動を、何ヵ月も継続する事は現実的に難しいです。それならば、他のエクササイズと併用して、１０分×数セットのようなやり方で、ダイエットメニューに組み込む方が効率的です
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縄跳びダイエット方法で痩せるのはどこ？
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太もも
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ヒップ
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二の腕
部分的にシェイプアップしたいなら、ダイエットメニューに縄跳びは、おすすめ。
誰でもできるのが、縄跳びの良さ。１０分程度の縄跳びは、ダイエット初心者でも、はじめやすいです。
有酸素運動を考えると、他の運動やエクササイズと併用する、ストレッチ（１０分）⇒ウォーキング（１０分）⇒縄跳び（１０分）のように、メニューを組むのが得策です
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縄跳びダイエットの場所は？
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縄跳びは、芝生
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土の上で縄跳びする
自宅やマンション内でできると、縄跳びは言われますが・・・実際にやってみると、ふくらはぎや脚が、むくんでしまいます。
むくんでしまう原因の多くは、家の前で縄跳び⇒地面はアスファルト。
マンション内⇒素足でフローリングを縄跳びするなど、地面の硬いところで縄跳びする事が理由です
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縄跳びダイエット方法の靴は？
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クッション性の高い靴
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スニーカーで縄跳びする
ふくらはぎや脚がむくんでしまう原因は、脚へのダメージ。底の薄い靴よりも、運動靴やシューズで縄跳びしましょう。
スニーカーは、ナイキやニューバランスなどのスポーツブランドならＯＫ。逆に、コンバースやバンズのように、底の薄いファッション系のスニーカーは、脚のむくみの原因です