糖質制限、ダイエット中の男性・女性に人気・おすすめのコンビニおでんの具は？糖質とカロリーから、食べてもＯＫなおでんと、ダメなもの。セブンイレブンのおでんの数値を参考にしていますが、ローソン、ファミマなども大きな差はないです。低糖質・高糖質、低・高カロリーなど、糖質とカロリーを気にするダイエット中の方、必見！冬のコンビニ・おでんの具を解説しています
冬になると食べたくなる「おでん」、お昼時にも食べるようになってきた「コンビニおでん」。気になるカロリーと糖質は？
写真：写真ＡＣ
コンビニの7おでんは比較的、低糖質で低カロリーな具が多いのが特徴。ダイエット中のお昼や夜のおつまみに最適な食材なのです。コンビニおでんの具の糖質、カロリーはセブンイレブン公式ページを参考にしています。ローソン、ファミマ、サークルＫサンクスなど各社、大きな差はありません
出典・データ：セブンイレブン「コクとうま味がましたおでん」
コンビニおでんの具で低糖質なモノ「１個あたり、糖質が３ｇ以下のおでんの具」
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炭火焼きつくね串（なんこつ入り）「糖質０．４ｇ、８０カロリー」
写真：セブンイレブン
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たこ串（東海～北海道）「糖質０．４ｇ、４９カロリー」、たこ串、二個刺し（近畿より西）「糖質０．４ｇ、４９カロリー」
写真：セブンイレブン
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牛すじ串（四国、九州除く） 「糖質０．５ｇ、２７カロリー」、牛すじ串（四国、九州） 「糖質０．４ｇ、３１カロリー」
写真：セブンイレブン
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ジューシーソーセージ 「糖質０．７ｇ、９６カロリー」
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焼き豆腐「糖質１．２ｇ、９４カロリー」、北海道のみ焼豆腐は「糖質２．６ｇ、７７カロリー」
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こだわりたまご 「糖質１．３ｇ、８７カロリー」
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昆布巻 「糖質１．３ｇ、６カロリー」
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味しみ大根 「糖質２．６ｇ、１１カロリー」
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白滝 「糖質２．８ｇ、１０２カロリー」
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こんにゃく「糖質２．８ｇ、１３カロリー」
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だし巻玉子（九州除く）「糖質２．８～２．９ｇ、８１～８８カロリー」
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糸こんにゃく「糖質２．９ｇ、１２カロリー」
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つみれ「糖質２．９ｇ、５６カロリー」
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ロールキャベツ（九州除く）「糖質２．９ｇ、３５カロリー」
比較的全国で販売されているおでんの具の中から、糖質の低いものをチョイスしています。 トップ３の炭火焼きつくね串、たこ串、牛すじは、コンビニおでんの糖質ダイエットに必須の具材です
コンビニおでんの具で高糖質なモノ「１個あたり、糖質が７ｇ以上のおでんの具」
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ちくわぶ（関東、山梨、福島一部）「糖質２０．４ｇ、９７カロリー」
写真：セブンイレブン
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餅入り巾着「糖質１７．４ｇ、１３２カロリー」
写真：セブンイレブン
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じゃがいも「糖質１５．１ｇ、６７カロリー」
写真：セブンイレブン
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いか野菜さつま揚げ（東北、関東）「糖質９．０ｇ、７３カロリー」、いか野菜さつま揚げ（首都圏一部、全国）「糖質６．８ｇ、７０カロリー」
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たまねぎ「糖質８．４ｇ、３６カロリー」
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焼きちくわ（中国、九州除く）「糖質７．０ｇ、５８カロリー」、焼きちくわ（九州）「糖質８．９ｇ、６７カロリー」
他、気をつけたいおでんの具「１個あたり、糖質５ｇ前後、さつまあげなどの練りモノ系」
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ごぼう巻「糖質６．３～６．９ｇ、５２～５４カロリー」
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ウインナー巻「糖質５．４ｇ、８９カロリー」
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がんも（全国：北海道、近畿、四国除く）「糖質５．２ｇ、８６カロリー」
糖質ダイエットは一説によると「１日糖質７０～１６０ｇ、１食２０～４０ｇ 」と言われる。この範囲内で、おいしく食べられる「コンビニおでん」の組み合わせは？
串２本、たまご、だいこんに糖質３ｇ前後の具１品の５種類のおでんセットがベストなチョイス！糖質１５ｇ以下で考えても、３～７ｇの具を、もう１品加えても十分なおかずになる！
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定番５品のセット①「炭火焼きつくね串、牛すじ串、たまご、大根、こんにゃく」＝糖質７．６ｇ、２１８カロリー前後
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定番６品のセット②「炭火焼きつくね串、牛すじ串、ジューシーソーセージ、たまご、大根、ロールキャベツ」＝糖質８．３ｇ、３４８カロリー
このようなセットであればボリュームもあって、食べごたえがある。糖質だけみると、どちらも９ｇ以下。これだけ食べても、餅入り巾着１個（１７．４ｇ）よりもはるかに糖質は低く、１食のおかずとしてはすごく良いです。女性の方は、５品もいらないという方も多いでしょう。コンビニおでんは、種類も多く、週に２回程度食べても飽きないほどバリエーションがあります。糖質とカロリーに気をつければ、長く続けられる冬のダイエットになるでしょう