【効果/効能】毎日ウォーキングで脂肪燃焼！痩せる時間や期間は？３０分で消費するカロリーは？太もも・脚やせ、ふくらはぎ痩せの秘訣！？

ウォーキングで、太もも・脚やふくらはぎが痩せるのにかかる時間と期間は？ウォーキングをした場合の脂肪燃焼の効果と効能、３０分や１時間で消費するカロリーをランニングと比較！足に負担をかけず続けやすいウォーキングのメリットを有酸素運動の視点も含めてウォーキングとダイエットを解説！万歩計の歩数で消費するカロリーの目安は？毎日ウォーキングで健康とダイエットをしよう

健康や運動不足解消に良いウォーキングの疑問を一挙解決！

ウォーキングはランニングやジョギングと比べて、足への負担も少なく、続けやすいスポーツ。健康やダイエットに良いのは知っているけど、実際どれぐらいのダイエット効果があるの？３０分や１時間でどれぐらいカロリーを消費するの？など素朴な疑問を一挙解決です

ウォーキングと有酸素運動「２０分以上の運動で脂肪が燃焼する！毎日ウォーキングは３０分～４０分を目安とすると良い」

有酸素運動とは、弱い力が継続的に筋肉を刺激し続ける運動です。２０分以上、有酸素運動を続けると脂肪が燃焼し始めます。脂肪細胞に蓄えられた体脂肪は、低温では細胞を分解・破壊する働きが鈍るものです。体温が１～２度あがり、脂肪が燃焼するのがおおよそ２０分前後からなのです

ウォーキングの消費カロリー「平均的な体重と歩く速度から算出すると、ざっくり女性は３０分で１００カロリー。男性は３０分で１２５カロリー」

体重５０キロの女性「３０分で１００カロリー、１時間で２００カロリーを消費」
体重６５キロの男性「３０分で１２５カロリー、１時間で２５０カロリーを消費」
ウォーキングの歩数「平均的な数値で算出すると、ざっくり３０分で３０００歩」

日本人の平均的な体型でのざっくり計算です。時速４．８キロ（１分８０ｍでウォーキング）で３０分ウォーキングした場合、ざっくり女性で１００カロリー、男性で２５０カロリーです。体重、速度、基礎代謝によって正確な数字は変わりますが、目安として覚えておくと良いでしょう

ジョギングとランニングの消費カロリー

体重５０キロの女性「ジョギング３０分で１５０カロリー、ランニング３０分で２００カロリーを消費」
体重６５キロの男性「ジョギング３０分で２００カロリー、ランニング３０分で２７０カロリーを消費」

ジョギング、ランニングは走る速度がウォーキングを比べて速いです。その為、消費するカロリーも大きいです。しかし、普段、走る事や運動をしていない人は、いきなり走る事はできません。場合によってはケガだけでなく、ひざ腰を痛めます。運動不足の人は必ずウォーキングから始めましょう

太もも・脚やふくらはぎが痩せるのにかかる時間と期間は？

体脂肪１キロを減らすのに消費するカロリーは「約７０００カロリー」
毎日１時間ウォーキングした場合、最短で１ヵ月前後で効果がでやすい
しかし、食べ過ぎ、飲み過ぎちゃう日もあるとすると、３ヵ月以上は効果を見守る必要がある

ウォーキングでのダイエットは長期的・継続的に考えた方が良い。ジョギングやランニングのように無理をして運動しないかわりに、ゆっくり気長に継続的に毎日コツコツする方法です。健康の事を考えると、週３回程度、３０分～４０分程度のウォーキングをすると良い、ウォーキングは「ウサギとカメ」の昔話で言えば「カメ」です。最初はいいけど結局やめてしまう「ウサギのようなランニング」が良いか、コツコツ楽に続けられて最終的にはゴールにたどり着く「カメのようなウォーキング」が良いか、自分にあった方法を選びましょう