年齢別⇒40代女性、50代男性の理想の体脂肪率を徹底的に解説!
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内臓脂肪と体脂肪率の平均・標準!
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何%が理想の体脂肪率なの?
40歳以上、59歳以下の男性と女性の体脂肪率は変化の激しい時期。
特に40代、50代女性は女性ホルモンのバランスが崩れる時期で体重と脂肪率がきになってしまいまさう。
40代からは、体や健康に大きく変化が生じる時期。特に女性は、ホルモンバランスが崩れ、更年期障害もあります。働きざかりから第一線をはずれ、体を動かさなくなった旦那様。運動やエクササイズをあまりしない主婦など、放置していると、お腹がぷにょぷにょ・・・同年代のみんなの体脂肪率ってどうなの?素朴な疑問の解消です
40代、50代の正標準の体脂肪率+平均体脂肪率は?
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40歳から59歳の男性
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標準の体脂肪率は?
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⇒12%から22%以下の範囲
一般的に体脂肪率は、標準のマイナスからプラスの範囲内であれば、健康的に過ごせる可能性が高いとされています。あくまで目安ですが、この範囲内の%⇒12%~22%が40代と50代の男性の標準の体脂肪率です
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理想の体脂肪率は?
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15%以下:痩せて見える
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13%:引き締まって見える
40歳から59歳⇒40代から50代の男性は、体脂肪率が15パーセントを割ると痩せて見えます。13%前後は、見た目として「引き締まっている印象」が強く、かっこいいというイメージがあります
1つの考え方として、体脂肪率には標準プラス、標準マイナスがあり⇒『12%~17%』が40代、50代の男性は痩せているスラっと見えます
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40歳から59歳の女性
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標準の体脂肪率
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⇒22%から35%以下の範囲
40歳から59歳の女性は、22%~35%が標準の体脂肪率で平均的な数値です
女性の標準マイナスの体脂肪率は『22~28%』、標準プラスの体脂肪率は『29%~35%』と幅が広く、理想的な体脂肪率は『25%~26%』と言われ、24%以下は痩せて見えるという印象です
痩せすぎ!?平均より少ない体脂肪率は、いくつ?
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40歳から59歳の男性
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痩せすぎの体脂肪率
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⇒11%以下
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40歳から59歳の女性
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痩せすぎの体脂肪率
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⇒21%以下
40歳から59歳の痩せすぎている人の体脂肪率は、男性で11%以下、女性で21%以下です。女性の場合は、特に過度なダイエットやストイックな体型維持をしていて、体脂肪率は20%以下の方もいますが、一般的に17%以下になると、体に障害が起きやすいとされています。
細すぎる体型も、あまりに脂肪がないのもよくありません。男性なら17%以上、女性なら24%以上は体脂肪があった方が良いとされています。もし、食事制限などで体型を維持しているなら、過度な食事ダイエットではなく、エステなどで美容を維持する方が健康的です
40代、50代の標準(マイナス)の体脂肪率は?
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40歳から59歳の男性
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標準(マイナス)の体脂肪率
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⇒12%から17%
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40歳から59歳の女性
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標準(マイナス)の体脂肪率
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⇒22%から28%
40歳から59歳の男性の場合は、普通よりも少なめとされる体脂肪率は、12%から17%。女性の場合は、22%から28%です。比較的健康的に過ごせる体脂肪率の目安の範囲内ですが、男性の場合は、標準とはいえども、健康的な側面からすると、もう少し体脂肪率があってもよいです。女性は24%以上は、あった方が良いとされます
40代、50代の標準(プラス)の体脂肪率は?健康的な数値は?
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40歳から59歳の男性
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標準(プラス)の体脂肪率
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⇒18%から22%
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40歳から59歳の女性
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標準(プラス)の体脂肪率
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⇒23%から35%
40歳から59歳の標準(プラス)の体脂肪率です。男性の場合、23%以上の体脂肪率は、太っているようにみえる人がいますよね。ストレスで過剰に食べてしまう、お酒を飲みながら、食べてしまう男性は注意が必要です。
体脂肪率23%からの太り方は、非常にスピードが早いです。代謝が落ちている年代で、暴飲暴食は急激に太りやすく、病気にもなりやすいです
40代、50代の軽肥満の体脂肪率は?
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40歳から59歳の男性
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肥満の体脂肪率
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⇒軽肥満23%から27%
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⇒28%以上で肥満
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40歳から59歳の女性
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肥満の体脂肪率
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軽肥満36%から40%
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⇒41%以上で肥満
40歳から59歳の男性、女性の軽肥満、太り気味の体脂肪率です。太り気味と言えども、実際は、太って見えます。おなかもぽっこり、顔も膨らんで、見えやすいです。
食生活が、揚げものが多い、夜食や間食が多いと、このぐらいの体脂肪率になりやすいです。特に、運動をしない人ほど、高い数字になりやすいですが、体力も落ちているので、いきなりの激しい運動はダメです。ウォーキングやストレッチなど、激しく動かないエクササイズをして、運動不足解消を実践しましょう
40代以上⇒20代から30代!50・60・70代の男性の体脂肪率を解説!
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その他の年代の体脂肪率は?
10代の男性:10代の平均の体脂肪率!
20代の男性:20代の体脂肪率+平均体型!
30代の男性:30代の平均体脂肪率!
40・50代:40代・50代の平均の体脂肪率!
60・70代:60代・70代以上の平均の体脂肪率
さて、今回は40代と50代の男性・女性の体脂肪率⇒たとえば、体脂肪率15パーセントだとどう見えるのか
何パーセントくらいの体脂肪率が平均で年齢的に良いとされる体脂肪率が知りたい男女向けに、細かい数字の内容を紹介しました