10代の平均体脂肪率とは?中学生と高校生男子の理想の体脂肪率
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中学生と高校生男子の平均の体脂肪率!
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平均体脂肪率と普通の体脂肪率を徹底解説!
中学生や高校生男子は、体脂肪率を気にするには、まだ早い! よく食べ、よく運動し、よく寝ることが体作りの基本です
18歳以上になると部活やクラブ活動もなく、
運動不足になりがちであり、中学生・高校生のうちにある程度の体脂肪率を把握⇒維持しておく事が大切です
でも、友達を比べると痩せすぎていたり、太り過ぎていたりする事があります
今回は、10代を年齢別に、中学1年生~3年生の男子、高校1年生から3年生までの12歳~18歳の標準的な体脂肪率、平均体脂肪率、痩せすぎ、太り気味の体脂肪率を詳しく説明しますね!
中学1年生(12歳)の男子中学生の平均的な体脂肪率+理想の体脂肪率は?
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中学1年生男子の平均体脂肪率は?
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12歳の平均⇒13.2%
中学1年生の男子は、年齢で言うと12歳と13歳の子がいます
13歳になるまでの12歳の時、中学1年生の平均体脂肪率は「13.2%」です。体脂肪率と言うと引き締まっている見た目ですが、腹筋が割れないくらいの体脂肪率です
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痩せすぎな中学生男子
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中学1年生の男子
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12歳→体脂肪率6%以下
12歳の中学1年生の男子は、体脂肪率が6%以下になると「痩せすぎ」の数字です
特に中学生からはご飯をよく食べ、運動をする時期ですので過度なダイエットはNGです
むしろ、よく食べて運動する必要があり、あまりに低い体脂肪率は、おすすめできません
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普通・標準より低い中学生男子
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中学1年生の男子
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12歳→体脂肪率7%から15%
12歳の中学1年生の男子は「7%以上~24%の体脂肪率」が普通であり、標準的です
7%以上~24%の体脂肪と%の範囲が広いため
もう少し詳しく言うと「7%~15%の体脂肪率」は標準より「ちょっと低い体脂肪率」です。
中学生男子の平均体脂肪率⇒みんなが多い中央値である13.2%もこの範囲に含まれ、全体的に中学1年生は体脂肪率が低めだよ!と言えます
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普通・標準の中学生男子
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中学1年生
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12歳→体脂肪率16%から24%
12歳の中学1年生の男子の体脂肪率が「16~24%」の間なら、問題ない体脂肪率です
ただ、クラスや部活の友達と比べると平均体脂肪率より高く、「自分が太っているのではないか?」と思いがちですが、体系的に問題はないです
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太り気味な中学1年生
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→体脂肪率25%から29%
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太っている中学1年生
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→体脂肪率30%以上
12歳の中学1年生の男子の体脂肪率は、7%~24%の範囲なら普通⇒標準と言えます
体脂肪率25%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、体脂肪率が30%以上は肥満=太っている体脂肪率になります
ただし、中学1年生のこの時期は、体脂肪率が「何%であるか」に、過度にこだわる必要はありません。
理由として、中学1年生の後半や2年生ぐらいから急速に身長が伸びる時期です
下手に体型を意識しすぎて、ご飯を食べないなどの行動は逆効果です
身長が伸びるように、食事と運動のバランスをしっかりしましょう。太り気味な中学生も運動をしながら、身長が伸びるとスラッとしたたくましい体になります
中学2年生(13から14歳)の男子中学生の平均的な体脂肪率+理想の体脂肪率は?
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中学2年生男子の平均体脂肪率は?
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13歳の平均⇒12.7%
中学2年生男子と、13歳になった中学1年生の平均体脂肪率は「12.7%」です
12歳から13歳になるまでの間に、部活やクラブ活動を始める中学生が多く、「12歳平均:13.2%⇒13歳平均:12.7%」と体脂肪率は下がり、絞った体つきになりやすいです
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痩せすぎな中学生男子
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中学2年生の男子
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13歳⇒体脂肪率6%以下
13歳の中学2年生の男子は、体脂肪率が6%以下になると「痩せすぎ」の数字です
部活・運動を始め体脂肪率が下がりがちな時期でありますが、中学2年生の段階で体脂肪率が6%以下は、さすがに痩せすぎっというだけでなく、心配になる数字です
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普通・標準より低い中学生男子
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中学2年生の男子
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13歳⇒体脂肪率7%から14%
13歳の中学1年生の男子は「7%以上~24%の体脂肪率」が普通であり、標準的な体脂肪率です
7%以上~24%の体脂肪の範囲内で「7%~14%の体脂肪率」が標準より「少しだけ低い体脂肪率」です。
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普通・標準の中学生男子
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中学2年生の男子
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13歳⇒体脂肪率15%から24%
13歳の中学2年生の男子の体脂肪率は「15~24%」が標準の体脂肪率です
中学1年生の時より、男子の体脂肪率が低い子が増え始め、友達より自分は体脂肪率が高いと気に始める時期です
男子の成長期は12歳~15歳を幅が広いため、過度に体脂肪率を気にしすぎるのはNGですが
運動をあまりしていないのなら、体脂肪率がこのくらいの数値になりがちです
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少し太り気味な中学2年生
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⇒体脂肪率25%から29%
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太っている中学2年生
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⇒体脂肪率29%以上
13歳の中学2年生の男子の体脂肪率は、7%~24%の範囲なら普通⇒標準と言えます
体脂肪率25%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、体脂肪率が29%以上は肥満=太っている体脂肪率になります
中学2年生は、丁度、身長が伸びやすい時期です。この時期に大きく体が変化しますので、体脂肪率を気にしない方が良い。あまりに身長が低く、体重が重い場合でもダイエットよりも、まず運動です
運動で体を鍛えた方が、体脂肪率を落としながら、身長が伸びていきます
中学3年生(14から15歳)の男子中学生の平均的な体脂肪率+理想の体脂肪率は?
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中学3年生男子の平均体脂肪率は?
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14歳の平均⇒13.3%
中学3年生男子と、14歳になった中学1年生の平均体脂肪率は「13.3%」です
中学3年生になると中2の平均体脂肪率と比べ、高くなります
13歳平均:12.7%⇒14歳平均:13.3%と体脂肪率の%は上がりますが、部活から勉強へ丁度、シフトする時期のため、中学3年生の男子は、体脂肪率が上がりやすいよ!と思っていて良いかと思います
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痩せすぎな中学生男子
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中学3年生の男子
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14歳⇒体脂肪率6%以下
14歳の中学3年生の男子は、体脂肪率が6%以下になると「痩せすぎ」の数字です
体脂肪率と健康は関連性がないと言われますが、科学の実験や長年の研究結果がまだないのが現状。
6%以下は、アスリート選手よりも低い数字ですので、健康上も良くないと思われます
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普通・標準より低い中学生男子
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中学3年生男子
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14歳⇒体脂肪率7%から14%
14歳の中学3年生の男子は「7%以上~24%の体脂肪率」が普通であり、標準的な体脂肪率です
7%以上~24%の体脂肪の範囲内で「7%~14%の体脂肪率」が標準より「低めな体脂肪率」です
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普通・標準の中学生男子
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中学3年生の男子
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14歳⇒体脂肪率15%から24%
14歳の中学3年生の男子の体脂肪率は「15~24%」が標準の体脂肪率です
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少し太り気味な中学3年生
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⇒体脂肪率25%から28%
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太っている中学3年生
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⇒体脂肪率29%以上
14歳の中学3年生の男子の体脂肪率25%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、
体脂肪率が29%以上からが肥満=太っている体脂肪率になります
ある程度、体ができあがってくる時期が中学3年生
中3の時期も、よほど太っている場合を除いて、体脂肪率を気にする年代ではありません。
特に食事制限が成長を止める原因になるため
よく食べ、よく運動する、この基本を忘れないようにしましょう
中学3年生は部活が終わり、受験になりますが、適度な運動は必要です
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中学三年生の平均身長
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⇒165cm
中学3年生の男子の平均身長は、165cm前後と調査があります
しかし、165cmで身長が止まってしまったときは、何キロの体重が理想の男子の体型なのか。
非常に気になる話題⇒上記で165cmの大人男子の平均体重と、かっこいいとされる男性の体型を紹介中です
高1の男の子(15から16歳)の高校生男子の平均的な体脂肪率+理想の体脂肪率は?
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高校1年生男子の平均体脂肪率は?
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15歳の平均⇒13.2%
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痩せすぎ:体脂肪率7%以下
15歳の年齢は高校1年生と、15歳になった中学3年生がいます
10代、15歳の男子の平均体脂肪率は「13.2%」です
15歳の中学生の体脂肪率7%以下が「痩せすぎな体脂肪率」です。アスリート選手でも体脂肪率は低くても10%はあり、
15%のスポーツ選手がいます
高校1年生といった運動に一番力を入れやすい年齢は、過度なダイエットや低すぎる体脂肪率はあまり適していません
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高校1年生男子
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15歳の体脂肪率は?
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やや低い体脂肪率
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⇒8%から14%
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普通・標準
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⇒体脂肪率15%から23%
高校1年生の男子、15歳の男性の体脂肪率は普通⇒適正・標準とされるのが「体脂肪率:8%~23%」です。
標準の体脂肪率の範囲で、普通より低めの体脂肪率が7~14%、理想の体脂肪率が15%から23%です
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少し太り気味な高校生男子
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高校1年生
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15歳⇒体脂肪率24%から28%
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太っている高校生男子
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高校1年生
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15歳⇒体脂肪率29%以上
15歳の高校生男子の体脂肪率25%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、
体脂肪率が29%以上からが肥満=太っている体脂肪率になります。中学の時に比べ、軽肥満の範囲が狭いのが特徴です
1つの目安としては、『運動や部活をやめてしまった後』に20%の体脂肪率が超えた時は、また運動をすることを視野に入れてくださいね
高校生からの注意点は、成長が止まると言う事。16歳前後で男子の成長は、鈍化します。
逆に言えば、やせすぎている場合と太り過ぎている場合は
身長が伸びなくなるから、体脂肪率を適度に調整する為には、努力と運動が必要になってきます
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高校一年生の平均身長
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⇒168cm
身長168cmが高校1年生の平均身長と調査結果があります
まだまだ、身長が伸びる可能性:有ですが、168cmのちょっと低めな身長に合う体重と、将来の姿が想像できるように
168cmの男性の理想体型を上記で紹介します
高2の男の子(16から17歳)の高校生男子の平均的な体脂肪率+理想の体脂肪率は?
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高校2年生男子の平均体脂肪率は?
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16歳の平均⇒14.8%
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痩せすぎ:体脂肪率8%以下
高校2年生、16歳の男子の平均体脂肪率は14.8%です。高1の時と比較すると、成長が止まった子、部活をやめる子が増え「15歳の時の平均体脂肪率の13.2%」より1%以上も体脂肪率が高くなる傾向があります
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高校2年生男子、16歳の体脂肪率
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やや低い体脂肪率
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⇒9%から15%
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普通・標準
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⇒体脂肪率16%から23%程度
高校2年生の男子、16歳の男性の体脂肪率は普通⇒適正・標準とされるのが「体脂肪率:9%~23%」です。
標準の体脂肪率の範囲で、普通より低めの体脂肪率が9~15%、理想の体脂肪率が16%から23%です
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少し太り気味な高校生男子
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高校2年生
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16歳⇒体脂肪率24%から27%
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太っている高校2年生
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16歳⇒体脂肪率28%以上
16歳の高校生男子の体脂肪率24%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、
体脂肪率が28%以上からが肥満=太っている体脂肪率になります
高校2年生になると、ほぼ成長がストップ。痩せすぎ、太りすぎに気を使う必要があります。ガリガリにやせていると女子にもモテない、太りすぎてもよくないので、丁度良い体型を目指しましょう
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高校二年生の平均身長
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⇒169cm
詳しく⇒169cm(センチ)の平均体重
日本人男性の平均身長は170~173cmほどであり
高校二年生の平均身長:169cmはもう成長が止まる⇒ほんの少し前です
169cm~173cmの身長は実際、大人の男性にかなり多く、この付近の身長の理想の体重を説明したのが上記です
高3の男の子(17から18歳)の男子高校生の平均的な体脂肪率は?
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高校3年生男子の平均体脂肪率は?
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17歳の平均⇒13.8%
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18歳の平均⇒15.3%
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痩せすぎ:体脂肪率8%以下
高校3年生、17歳の男子の平均体脂肪率は13.8%⇒18歳になると15.3%が平均の体脂肪率です。
痩せすぎの体脂肪率は8%以下ですが
体脂肪率は平均的に16歳から男子は増えていく傾向があり、20歳になると16%が平均体脂肪率になります
要するに高校1年生の後半ぐらいを境目に、みんな体脂肪率は上がっていく=運動をしなくなるのが原因とされています。
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高校3年生男子
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17歳の体脂肪率
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やや標準より低い体脂肪率
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⇒9%から15%
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普通・標準の体脂肪率
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⇒16%から22%
高校3年生の男子、17歳の男性の体脂肪率は普通⇒適正・標準とされるのが「体脂肪率:9%~22%」です。
標準の体脂肪率の範囲で、普通より低めの体脂肪率が9~15%、理想の体脂肪率が16%から22%です
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少し太り気味な高校生男子
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高校3年生
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少し太り気味な体脂肪率
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⇒23%から27%
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太っている体脂肪率
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⇒28%以上
17歳の高校生男子の体脂肪率23%以上からは「軽肥満=少し太り気味」と言われ、
体脂肪率が28%以上からが肥満=太っている体脂肪率になります
成人男性の場合、体脂肪率は15%から20%が適度な体脂肪率と言われています
しかし、高校生ぐらいであれば、12%から14%程度なら、
きちんと運動をしていれば、お腹の筋肉が割れているようなカッコイイ体型です
運動しなくなると、太りやすくなるので、多少少なくても、20代前半ぐらいから丁度良い体型になる可能性もがあります
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高校三年生の平均身長
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⇒170cm
詳しく⇒170cm(センチ)の平均体重
高校三年生の平均身長は170cmという統計があります
170cm~173cmの男性は非常に多く、生涯、170cm~173cmの身長で過ごす事になります
170cm~173cmの理想の男性体型+かっこいい体型の体重やモデルとなる体重バランスを上記で紹介中です
20代から30代以上⇒40・50・60・70代の男性の体脂肪率を解説!
さて、今回は10代の平均の体脂肪率と適性の範囲を説明しました
その他の10代から70代以上の体脂肪率の一覧と早見表が下記です。将来の自分の身長を想定しながら
自分が20代になったとき、30代の姿など!知りたい年齢によって違いを確認してくださいね
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その他の年代の体脂肪率は?
10代の男性:10代の平均の体脂肪率!
20代の男性:20代の体脂肪率+平均体型!
30代の男性:30代の平均体脂肪率!
40・50代:40代・50代の平均の体脂肪率!
60・70代:60代・70代以上の平均の体脂肪率
さて、今回は、他のクラスの子を比較して、自分の体脂肪率がどうなのか
成長期の中学生(中学1年生:12から13歳、2年生徒:13から14歳、3年生:14から15歳)の平均体脂肪率と痩せ・標準値・肥満の体脂肪率、食べざかりの高校生(高校1年生:15から16歳、2年生徒:16から17歳、3年生:17から18歳)の体脂肪率が知りたい時の目安を一覧で詳しく紹介しました
10代、理想と平均の体脂肪率と中学生・高校生男子の平均的な体脂肪率が伝わったかと思います
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