朝早く起きる方法とは？冬や春に朝起きれない！朝起きるのが苦手な人におすすめする「朝早く起きる方法」です。寒い冬や暖かい春の起きずらい朝、アラームをたくさん用意したり、ベットから離れた場所に置くなどしても、習慣的に慣れてしまってダメだった！朝起きれないのは病気？生理前で起きられない主婦や女子達の寝坊の悩みを解決！何故、朝起きる事ができないのか原因と理由、朝早く起きるコツ、スパッと目覚める対策を知って解決策を導き出しましょう
冬や春の起きずらい朝「朝が起きられない、朝起きれない人の原因とは？もしかして、病気や睡眠障害なの？」
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朝起きれない原因①「低血圧で自律神経の調整が上手く機能していない状態」
女子に多い低血圧。低血圧だから、朝が起きられないというのは直結した原因ではなく、間接的な二次的な要因で朝が起きられないケースが多いです。低血圧の人は、ホルモンのバランスが崩れやすく、ストレスをためやすい体質です。また、朝起きると人は、アドレナリンと、ノルアドレナリンという物質を分泌するのですが、低血圧の人はこの物質が分泌されるスピードが、普通の人より遅く、寝起きが悪かったり、頭がスッキリしない状態になりがちなのです
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朝起きれない原因②「生活習慣がバラバラで体内時計がズレたり、バランスが悪い状態」
仕事のシフトで夜勤があり、寝る時間がバラバラな人や平日でも残業が多く、帰宅する時間が不規則で寝る時間が安定しない人は、体内時計がズレたりバランス感覚が不安定になりがち。結果的に、朝起きるのが辛かったり、起きれず寝坊してしまう事になりやすいのです
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朝起きれない原因③「ストレスや朝起きなきゃというプレッシャーを感じている状態」
仕事や家事、育児のストレスで朝が起きれない状態になりやすいです。ストレスが溜まると、寝る事でストレスを軽減し、心をリラックスさせる効果があります。大きなストレスを抱えた場合、人は朝起きるのが嫌なのではなく、回復させる為に寝る必要があるのです。明日、絶対に遅刻できない理由があるような時に、朝起きなきゃというプレッシャーが強くなりすぎると、そのプレッシャー自身がストレスとなってしまい事があります。友達や恋人に朝電話して起こして！と頼んでおくと、電話が来る前に起きてしまうような現象が起こるのは、起こしてくれる人がいる！と心のストレスが解放され、安心して眠る事ができるからです
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朝起きれない原因④「寝る前に、体を起こしてしまう行動、明るい場所と暗い場所を出入りする、熱いお風呂に長風呂する、夜遅くまでゲームをしているなど、寝る準備と真逆の事をしてしまった状態」
就寝前に、寝る準備をする事が大切です。体と頭を寝る状態に近づける事が重要で、たくさんお酒を飲んで心を興奮させたり、夜深夜徘徊をして明るい場所や暗い場所を出入りする、遅くまでゲームをしている等、寝る事と真逆な行動をすると寝る時間が遅くなり、結果、朝寝坊してしまう事になってしまいます
目覚ましの音が聞こえない！スヌーズのアラームが聞こえても自然に止めてしまう人に必見の「朝早く起きる方法」は、こんな朝起きが苦手な人に向いている
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目覚ましやアラームを朝５回以上鳴るように設定しても、起きれない人
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目覚ましの音が聞こえない、スヌーズのアラームが聞こえても自然に止めてしまう人
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普通に寝ているだけなのに、目が覚めた時には完全に遅刻している人
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１人暮らしで、朝を起こしてくれる人がいない人
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遅刻常習犯で、朝早く起きる確実な方法はないかな？と思っている人
目覚まし時計を大きな音に変えたり、目覚まし時計をベットから遠くに置いて起きるなど音や行動を利用して、朝を起きれるようにする方法がありますが、一時的にしか効果がない事が多いです。何故なら、寝る事や起きる事が苦手な人は、体質から変えていく必要があるからです
早起きが苦手な人がする「朝早く起きる方法」
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朝早く起きる方法①「基本は早く寝るコト、寝る前にストレッチをし寝る準備をする」
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朝早く起きる方法②「午後２２時から午前２時の夜のゴールデンタイムをなるべく逃さない。この時間帯が一番、頭と体を回復させる効果が高い時間帯です」
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朝早く起きる方法③「寝る為のマイルールを実践する。寝るまでには必ず、深呼吸を３回する、お茶を飲むなど内容はなんでもＯＫ。重要なのは、頭と体に自己暗示するルーティーンを作る事です」
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朝早く起きる方法④「４時間半、６時間、７時間半の睡眠時間のサイクルで睡眠時間を取るのが一番、目覚めが良い」
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朝早く起きる方法⑤「朝、決まった時間に朝日、太陽の光を浴びる。１５～２０分以上、浴びると、体内時計がリセットされやすく、朝の決まった行動として、自然に体が同じような時間に起きるようになる」
朝早く起きれない人は、「効率的な睡眠方法」と「睡眠の習慣」を作る事が重要です。朝起きれないのは「その人の気がたるんでいる」や「起きようとする意志が弱い」のではありません。現代社会は、自分達が考えている以上に複雑です。朝明るくなったら起きて、暗くなったら寝るというような昔の時代の生活習慣をしている人は、ほとんどいません。規則正しい生活を全ての人が過ごしている訳ではない、仕事も忙しく安定した時間に家に帰れる訳ではなく、生活習慣の乱れや過度なストレスが見えないところに隠れているのです。