【美容効果】睡眠の質を高めると美肌に!睡眠の向上と改善方法は「体を温めリラックスする」事だった!

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睡眠の質を高めると、美肌効果!深い睡眠(ノンレム睡眠)に入ると成長ホルモンが分泌され、肌を修復・再生するのです。睡眠の向上と改善をし「質の高い睡眠」をとることで、美容効果があり、睡眠を改善する鍵となるのが、寝る前に「体を温めリラックスする事」なのです

睡眠には、体を休める浅い眠り(レム睡眠)と、脳を休める深い眠り(ノンレム睡眠)があり、睡眠の質を高める・向上する事は「美肌効果」につながる

睡眠の質を高める・向上する方法

イメージ画像:PAKUTASO

睡眠には、体を休める浅い睡眠(レム睡眠)と、頭や脳を休める深い睡眠(ノンレム睡眠)があり、睡眠の質を高める・向上する事は「美肌効果」につながる。人は深い眠り⇒浅い眠りの順番で睡眠を取る為、眠りに入るタイミングで如何に、深い睡眠(ノンレム睡眠)を取る事ができるかが、美肌のポイントになってくる

質の良い睡眠リズム「深い睡眠に入ると、成長ホルモンが分泌され、肌を修復・再生する」=美肌効果

質を高める睡眠のリズム

写真:クピオ 「健康男性(21歳)の一晩の睡眠」

眠った直後に深い睡眠に入り、明け方に向かってだんだん浅くなっていくのが質の良い睡眠リズム。深い睡眠に入ると成長ホルモンが分泌され、「肌や筋肉などの修復・再生」「脂肪燃焼」といったメリットが体にもたらされます。女性が気になる、お化粧のノリにも影響してきます。

出典:クピオ 「質の良い睡眠リズムが、体と脳をメンテナンス」

質の高い睡眠を取る方法「①眠った直後に、ちゃんと深い睡眠に入る事が重要」=寝る前に、深い睡眠に入りやすい状態にする事が必要

質の高い睡眠を取る方法は、眠った直後に深い睡眠(ノンレム睡眠)に、ちゃんと入る事。寝る前に、深い睡眠(ノンレム睡眠)に入りやすい準備をする事が大切です。

質の高い睡眠を取る方法「②ぬるめのお風呂(38~40度)にゆっくりつかり、体をリラックス。リラックス効果のあるアロマやマッサージなども効果的」

 温めのアロマバスでリラックス

写真:写真AC

質の高い睡眠を取る方法は、体をリラックスさせる事。ぬるめのお風呂(38~40度)にゆっくりつかり、体をリラックスさせよう。リラックス効果のあるアロマやマッサージなども取り入れると心も体もリラックスでき、より効果的です。

質の高い睡眠を取る方法「③入浴後、ホットアイマスクやホットタオルで目や顔、首を温めると、血流を通して体が温まる」

体を温めるホットタオル

写真:美BEAUTE

入浴後、ホットアイマスクやホットタオルをしていたら、そのまま眠ってしまった経験はありませんか?顔や目、首は温度に敏感な部位。目や首を温めると、血流を通して体が温まるのです

寝る前に「体を温めリラックスする」と、深い睡眠(ノンレム睡眠)に入りやすい準備が整います

寝る前に、体を温めリラックス。この方法が眠った直後から、深い睡眠(ノンレム睡眠) に入りやすくなるコツです。しっかりと、深い睡眠(ノンレム睡眠)に入って美肌になりましょう

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