カリウム不足の解消！カリウムの多い食品一覧表、フルーツ、果物ベスト・ランキングです。疲労感や不整脈、筋肉の低下を改善！高血圧を予防、便秘対策にも効果のあるカリウム。果物、フルーツで摂取しやすいアボガド、メロン、バナナ、キウイ、サクランボなどのカリウム量と１個あたりの目安を解説しています
カリウム不足の解消！カリウムの多いフルーツ、果物ベスト・ランキング
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カリウムの１日の目安は成人男性２，５００ｍｇ、女性で２，０００ｍｇ
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カリウム不足は、疲労感や筋肉の低下の原因
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カリウムは高血圧や便秘対策に効果的
カリウムの１日の摂取目安は、成人男性２，５００ｍｇ、女性で２，０００ｍｇ。成人であれば、この量に大きく差はありません。カリウムが不足すると、筋肉が低下し疲労感がでやすくなります。不整脈や高血圧の原因にもななります。野菜をあまり食べない人ほど、便秘にもなりやすく、デトックス効果のあるカリウムを果物で摂取して、便秘予防と対策をしましょう
カリウムの多い食品、フルーツ＆果物で摂取しやすいモノ
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アボガド「１個約１４０ｇ、カリウム約１０００ｍｇ」
アボガドは、１００ｇで約７２０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１個約１４０ｇ、カリウム約１０００ｍｇです。アボガドは果物ですが、サラダなどの食材にもしやすく、スーパーでも入手がしやすいです
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もも「１個約２１０ｇ、カリウム約３８０ｍｇ」
桃は、１００ｇで約１８０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１個約２１０ｇ、カリウム約３８０ｍｇです。アボガドほど、たくさんの摂取はできませんが、実は１個あたりで換算すると、バナナより摂取量が高いのが特徴です。難点があるとすれば、季節によってはスーパーで買えない時期がある事です
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キウイ「１個約９０ｇ、カリウム２５０ｍｇ」
キウイは、１００ｇで約２９０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１個約９０ｇ、カリウム約２２５ｍｇです。食べやすさでいえば、バナナよりも大きさも小さいので摂取しやすいのが特徴です
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バナナ「１本約９０ｇ、カリウム約３２４ｍｇ」
バナナは、１００ｇで約３６０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１本約９０ｇ、カリウム約３２５ｍｇです。しかし、バナナを何本も食べるのは大変ですので、他の野菜やフルーツと合わせて食べるのがベストです。しかし、バナナは年中、お手軽に購入できます。その点、安定的に摂取するには非常に効率的です
カリウムは多く含まれるが、お手頃な摂取が難しい果物
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サクランボ「１個約６ｇ、カリウム約１３ｍｇ」
サクランボは、１００ｇで約２６０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１個約６ｇ、カリウム約１３ｍｇです。サクランボが好きで２０個、３０個も食べる人には良いですが、少量をつまむ程度なら、メインの摂取の仕方にしない方が良いでしょう。サクランボも他の食材と組み合わせて摂取するのが、おすすめです
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メロン「１個約１２５ｇ、カリウム約４３０ｍｇ」
メロンは、１００ｇで約３５０ｍｇのカリウムを含みます。食べられる可食部（皮を含まない）で計算すると、１個約１２５ｇ、カリウム約４３０ｍｇです。しかし、メロンは、一度にたくさん食べても４分の１個。４分の１個でカリウムは約１０８ｍｇ、８分の１個なら５４ｍｇです。お値段と食べる量のバランスからすると、メロン中心で摂取するのは不向きです