【食べ過ぎない方法/生活】夜に食べ過ぎ防止！健康のコツ、腹八分目の生活習慣「暴飲暴食！ご飯を食べ過ぎない方法、健康生活のコツを解説」

食べ過ぎない方法と腹八分目の生活、コツは？夜に食べ過ぎて、暴飲暴食！翌日に胃もたれ、吐き気などの症状は、もう卒業！お菓子や甘いものを間食しなくて済む方法は？健康的な腹八分目の食事で、１日３食の食生活を維持しながら、空腹感が少ない！？満腹中枢を満たす、夕飯やご飯を食べ過ぎない方法のコツは、腹八分目。腹八分目の医者いらずの意味を解説しています

食事を食べ過ぎない方法、腹八分目の生活とは？

腹八分目、医者いらず！？
腹八分目では、お腹が空くのは何故？
腹八分目の食べ過ぎない食べ方には、コツがある！

ご飯の量を減らすと、お腹がすいてしまう。暴飲暴食、食べ過ぎると翌日、胃もたれに・・・。この空腹感と満腹中枢のバランスって難しいですよね。腹八分目は健康、腹八分目は逆に良くない等、様々な意見がありますが、ただ食事の量を減らすだけでは、当然お腹が空いて、間食が多くなり、太ってしまします。腹八分目の量で体を維持するには、ちょっとしたコツがいるのです

腹八分目の目安は？

腹八分目の目安「食べた後、眠くなる＝腹八分目以上のジ状態」
腹八分目の目安「動くのが、めんどくさい＝腹八分目以上のジ状態」

自分の腹八分目の状態をどう知ったら良いかと言えば、食べた後、眠くなる。動くのが、めんどくさいと思うようなら、食べ過ぎです。そういう時は、食べた物をメモして、置くと自分のお腹の状態を知りやすいです。腹八分目は、６時間程度でお腹がすくものです。腹八分目の生活は、最初、慣れるまで空腹感を感じることがありますが、３週間程度で大半の人が、なれてきます

暴飲暴食！ご飯を食べ過ぎない方法、健康生活のコツは？

腹八分目、食べ過ぎない方法「よく噛んで食べる＝目安は１口３０回」

腹八分目の量にすると、お腹が空いてしまう理由は、単純に食べる量が減ってしまうからだけではありません。人の満腹中枢が満たされ始めるのは、食事を食べ始めて２０分後からです。２０分と言う時間を、如何によくかんで長く食事をし、時間を稼ぐかが鍵となっているのです

腹八分目、食べ過ぎない方法「１回の食事は、２０分以上＝満腹中枢が満たされる時間は２０分後から」

同じ量の食事をするにしても、１回の食事を２０分以上にする事が大切。２０分以下で食べてしまった場合と、２０分以上時間をかけた場合では、空腹感が全く異なります。大食いの人も、最初にたくさん食べる事ができますが、２０分以上時間が経過すると、苦しい顔をし始めたりしますよね。それは、最初の２０分は、お腹にたくさん食事が入っても、脳が満たしたとみなしていないからです

腹八分目、食べ過ぎない方法「早食いしない、ゆっくり食べる」

脳がお腹がいっぱいだと認識する事が重要。だから、食事は、早食いしない、ゆっくりよく噛んで食べるのが基本です。あとは、ちゃんと腹八分目の食べ過ぎない量の食事を心がけることです

失敗しない！？成功する腹八分目の食べ過ぎない生活するコツは？

腹八分目のコツ「炭水化物よりも、野菜を先に食べる」

食事開始からの最初の２０分は、高カロリーや高い糖質の食材も、たくさん食べられます。だから、最初に、炭水化物、ご飯やパン、麺類などから食べると、食べ過ぎてしまう危険性があるのです

腹八分目のコツ「おかずの量を減らして、品数を増やす」

１品１品のおかずの量を減らし、おかずの品数を増やしましょう。目で見てわかるとおり、おかずの数があると、たくさん料理がある為、１口１口の食事の量も少なめになるのです。おかずは、唐揚げ５個とキャベツよりも、唐揚げ３個とキャベツ、お味噌汁、漬物のようにバランスよくメニューを構成した方が良いのです

腹八分目のコツ「お皿、小鉢などの数を増やす」

１品１品の量を減らすと、自然とお皿や小鉢の数も増えますよね。たくさんのお皿に分類すうｒことのメリットがあるのです。例えば、海鮮丼。海鮮丼は、丼ものにするよりも、刺身として食べた方が良い。丼もののように１つの丼に全ての具が入っていると、１口あたりの食べる量が増え、食べるスピードも早くなってしまいます。同じお刺身でも、海鮮丼と刺身定食では、海鮮丼の方が太りやすい構成になっているのです