【食べ過ぎない方法/生活】夜に食べ過ぎ防止!健康のコツ、腹八分目の生活習慣「暴飲暴食!ご飯を食べ過ぎない方法、健康生活のコツを解説」

食べ過ぎない方法と腹八分目の生活、コツは?夜に食べ過ぎて、暴飲暴食!翌日に胃もたれ、吐き気などの症状は、もう卒業!お菓子や甘いものを間食しなくて済む方法は?健康的な腹八分目の食事で、1日3食の食生活を維持しながら、空腹感が少ない!?満腹中枢を満たす、夕飯やご飯を食べ過ぎない方法のコツは、腹八分目。腹八分目の医者いらずの意味を解説しています

食事を食べ過ぎない方法、腹八分目の生活とは?

夜に食べ過ぎ防止!食べ過ぎない方法と腹八分目の生活

  • 腹八分目、医者いらず!?

  • 腹八分目では、お腹が空くのは何故?

  • 腹八分目の食べ過ぎない食べ方には、コツがある!

ご飯の量を減らすと、お腹がすいてしまう。暴飲暴食、食べ過ぎると翌日、胃もたれに・・・。この空腹感と満腹中枢のバランスって難しいですよね。腹八分目は健康、腹八分目は逆に良くない等、様々な意見がありますが、ただ食事の量を減らすだけでは、当然お腹が空いて、間食が多くなり、太ってしまします。腹八分目の量で体を維持するには、ちょっとしたコツがいるのです

腹八分目の目安は?

腹八分目の目安

  • 腹八分目の目安「食べた後、眠くなる=腹八分目以上のジ状態」

  • 腹八分目の目安「動くのが、めんどくさい=腹八分目以上のジ状態」

自分の腹八分目の状態をどう知ったら良いかと言えば、食べた後、眠くなる。動くのが、めんどくさいと思うようなら、食べ過ぎです。そういう時は、食べた物をメモして、置くと自分のお腹の状態を知りやすいです。腹八分目は、6時間程度でお腹がすくものです。腹八分目の生活は、最初、慣れるまで空腹感を感じることがありますが、3週間程度で大半の人が、なれてきます

暴飲暴食!ご飯を食べ過ぎない方法、健康生活のコツは?

  • 腹八分目、食べ過ぎない方法「よく噛んで食べる=目安は1口30回」 

よく噛んで食べる

腹八分目の量にすると、お腹が空いてしまう理由は、単純に食べる量が減ってしまうからだけではありません。人の満腹中枢が満たされ始めるのは、食事を食べ始めて20分後からです。20分と言う時間を、如何によくかんで長く食事をし、時間を稼ぐかが鍵となっているのです

  • 腹八分目、食べ過ぎない方法「1回の食事は、20分以上=満腹中枢が満たされる時間は20分後から」 

腹八分目

同じ量の食事をするにしても、1回の食事を20分以上にする事が大切。20分以下で食べてしまった場合と、20分以上時間をかけた場合では、空腹感が全く異なります。大食いの人も、最初にたくさん食べる事ができますが、20分以上時間が経過すると、苦しい顔をし始めたりしますよね。それは、最初の20分は、お腹にたくさん食事が入っても、脳が満たしたとみなしていないからです

  • 腹八分目、食べ過ぎない方法「早食いしない、ゆっくり食べる」 

早食いしない

脳がお腹がいっぱいだと認識する事が重要。だから、食事は、早食いしない、ゆっくりよく噛んで食べるのが基本です。あとは、ちゃんと腹八分目の食べ過ぎない量の食事を心がけることです

失敗しない!?成功する腹八分目の食べ過ぎない生活するコツは?

  • 腹八分目のコツ「炭水化物よりも、野菜を先に食べる」 

初心者でもデキる!簡単野菜の栽培、家庭菜園&人気ランキング

食事開始からの最初の20分は、高カロリーや高い糖質の食材も、たくさん食べられます。だから、最初に、炭水化物、ご飯やパン、麺類などから食べると、食べ過ぎてしまう危険性があるのです

  • 腹八分目のコツ「おかずの量を減らして、品数を増やす」 

オムライス

1品1品のおかずの量を減らし、おかずの品数を増やしましょう。目で見てわかるとおり、おかずの数があると、たくさん料理がある為、1口1口の食事の量も少なめになるのです。おかずは、唐揚げ5個とキャベツよりも、唐揚げ3個とキャベツ、お味噌汁、漬物のようにバランスよくメニューを構成した方が良いのです

  • 腹八分目のコツ「お皿、小鉢などの数を増やす」 

唐揚げと海老フライ

1品1品の量を減らすと、自然とお皿や小鉢の数も増えますよね。たくさんのお皿に分類すうrことのメリットがあるのです。例えば、海鮮丼。海鮮丼は、丼ものにするよりも、刺身として食べた方が良い。丼もののように1つの丼に全ての具が入っていると、1口あたりの食べる量が増え、食べるスピードも早くなってしまいます。同じお刺身でも、海鮮丼と刺身定食では、海鮮丼の方が太りやすい構成になっているのです

  • 腹八分目のコツ「アルコールは控える」 

お酒はビールが糖質の塊。飲むなら糖質ゼロの焼酎、ウーロンハイ

飲み会や居酒屋で、よくある光景。飲んで酔っ払うと、普段食べない人が、食べてしまうケースです。酔った勢いで食べる人もいれば、満腹になっている事を認識できない状態で、どんどん食べ暴飲暴食してしまうケースです。だから、アルコール類は、飲みすぎないように控えた方が良いのです