平均体脂肪率が知りたい⇒女性と男性の平均的な体脂肪率を年代別に解説!!
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体脂肪率とは?
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体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合
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体脂肪率の計算式は?
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→体脂肪率=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
体脂肪率とは、他人と比べた身長の大きさや体重の重さではなく、自分の体重に占める体脂肪の割合のこと。簡単に言うと「身長や体重が人と違っても、体についてる脂肪の%⇒割合」で比較する方法と思ってよいかと思います
体脂肪率は体重計を使って測りっても「日によって数値が違ったりして正確な数字が測れない人」が多いので、体脂肪率は「体脂肪の正確な測り方はコレで簡単!正しい測定方法」のように、測り方を統一して、計測した方が良いです
体脂肪率が測定できる体重計にのったら数字が出てきますが「体脂肪率=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100」という計算方式で導き出されますが、この数値は、自分と同年代と比べて、どのくらいが適正なのか。わかりやすいように次に適性の範囲を説明します
中学生と高校生の男女の平均体脂肪率⇒12歳から15歳の体脂肪率の標準、痩せすぎ、肥満とは?
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中学生男子の平均的な体脂肪率とは?
12歳から15歳の中学生男子の場合は「体脂肪率:7%から24%の範囲内」であれば適正と言われます
7%から15%であれば、平均的な中学生男子より、やや低めであり、25%を超えると太り気味というラインです
もう少し詳しく、中学生男子を学年別で説明したのが次の数値です。中学1年生は12~13歳の子がいる為、中2、中3と考えずに自分の年齢で見ていただければと思います
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男子⇒中学1年生の体脂肪率は?
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12歳の男子
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平均体脂肪率:13.2%
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痩せ気味:6%以下
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標準(-):7~15%
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標準=普通:16%~24%
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軽い肥満:25%~
12歳は中学に入学した時の年齢で、中2になるまでに13歳になります
12歳の時の中学1年生は、体脂肪率が6%以下が痩せ気味、むしろ、痩せすぎの体脂肪率です
中学1年生は体脂肪率が7%以上から24%が適性の範囲内でありますが、普通の子の体脂肪率は「16%~24%」です。7~15%の体脂肪率は、ダメじゃないけど、普通の体脂肪率り少ないよっと思いがちですが、12歳の平均体脂肪率は「13.2%」である中央値⇒結構な割合で低め13%前後の中学1年生が多いです
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男子⇒中学1年生~2年生の体脂肪率は?
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13歳の男子
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平均体脂肪率:12.7%
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痩せ気味:6%以下
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標準(-):7~15%
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標準=普通:16%~24%
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軽い肥満:25%~
中学1年生で13歳になった子と、中学2年生の体脂肪率は普通だけど、少なめな体脂肪率が「7~15%」、15%~24%までは標準値です
12歳と同じく25%からが軽い肥満の%です。しかし、12歳と違うのは平均の体脂肪率⇒12歳:13.2%に対し、部活をして筋肉がある子が増え、13歳の平均体脂肪率は12.7%です
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男子⇒中学2年生~3年生の体脂肪率は?
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14歳の男子
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平均体脂肪率:13.3%
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痩せ気味:6%以下
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標準(-):7~14%
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標準=普通:15%~24%
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軽い肥満:25%~
中学2年生で14歳になった子と、中学3年生の体脂肪率は普通だけど、少なめな体脂肪率が「7~14%」、15%~24%までは標準値、13歳の平均体脂肪率は13.3%です
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高校生男子の平均的な体脂肪率とは?
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高1の男子:体脂肪率8%から23%の範囲内
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高2の男子:体脂肪率9%から23%の範囲内
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高3の男子:体脂肪率9%から23%の範囲内
15歳以上の高校生男子の場合は「9%から23%の範囲内」くらいが1つの目安です
範囲は広く感じますが、丁度、発育過程の為、この範囲内が、やせすぎず、太り過ぎていない体脂肪率です。もっと詳しく、やせ気味や太り気味の範囲を知りたい男子は、「中学生男子、高校生男子の平均体脂肪率」で細かく載せてますのでコチラを参考にしてくださいね
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中1の女子「体脂肪率15%から33%の範囲内」
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中2の女子「体脂肪率15%から34%の範囲内」
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中3の女子「体脂肪率17%から35%の範囲内」
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高1の女子「体脂肪率18%から36%の範囲内」
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高2の女子「体脂肪率19%から36%の範囲内」
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高3の女子「体脂肪率20%から34%の範囲内」
今度は、女子中学生、女子高生の健康的な体脂肪率の範囲です。
成長期ですので、年齢によりだんだんと平均的な体脂肪率は増えていきます。最終的に高校を卒業するまでに「20%から34%の範囲内」に収まっているのが、ベスト条件ではないでしょうか
この範囲は体脂肪率の標準マイナスから標準プラスの「痩せすぎでもなければ、軽肥満でもない体脂肪率の%」です。痩せすぎ、太り過ぎの体脂肪率については「女子中学生、女子高生の平均体脂肪率」で中高生の女子用に紹介をのせておきますね
18歳以上、29歳まで!20代の健康的な体脂肪率は?
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18歳以上+20代の平均体脂肪率は?
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男性:体脂肪率11%から21%の範囲内
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女性:体脂肪率21%から34%の範囲内
詳細:20代の平均体脂肪率
高校を卒業してから18歳以上の大学生と、29歳までの20代の男女の平均体脂肪率です
適正としては「男性:体脂肪率11%から21%」、「女性:体脂肪率21%から34%」と、この範囲。 世間的には、男性が15%から20%。女性が20%から25%ほどが丁度良いと言われていますね。
働く世代!30代の男性と女性の健康的な体脂肪率は?
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30代の平均体脂肪率は?
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男性:体脂肪率11%から21%の範囲内
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女性:体脂肪率21%から34%の範囲内
詳細:30代の平均体脂肪率
30代になると、20代と同じ食生活をしていても自然に太ります。当然、運動も20代の頃よりも新陳代謝がよくなく、痩せにくい体質になっています。この年代が一番、体型が変わりやすいので、体脂肪率の正常の範囲内でも、運動不足や寝不足、ストレスによる過食などには注意が必要です。30代の体脂肪率の痩せすぎ、軽肥満や肥満の方の体脂肪率は「30代の平均体脂肪率」もご参考にしてくださいね
40代、50代の男性と女性の健康的な体脂肪率は?
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40代、50代の平均体脂肪率は?
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男性:体脂肪率11%から22%の範囲内
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女性:体脂肪率22%から35%の範囲内
40代、50代は女性なら更年期の時期で、女性ホルモンのバランスが崩れてしまいがちな年代です。
この年代から、食生活や運動は、特に注意。若い時と違って簡単に脂肪がつき、体脂肪率は増えるようになります運動をせず、体を動かしていない人は、簡単なストレッチや体操から健康管理をするのがベストです。
さて、年代別の体脂肪率の範囲+平均的な体脂肪率を紹介しました。50代以上の方は「60代、70代以上の平均体脂肪率」とコチラで詳しく!自分の年齢によって、年齢相応の体脂肪率がありますから、自分の数値がどうなのか、目安を知りたい時に参考にしてくださいね