【初心者のヨガポーズ】簡単にデキるヨガポーズのストレッチ効果「ヨガ初級編！自宅でデキる簡単ヨガ・ポーズの一覧、早見表」

初心者のヨガ・ポーズの一覧、名前の早見表、ヨガの効果。自宅で簡単にデキるヨガポーズのストレッチを激選！ヨガ教室や専門的するぎる動きやポーズの中で、お風呂上がりやs仕事帰り、帰宅後に簡単にやれるヨガ・ポーズは？短時間でチャレンジできる痩せポーズ、「背中」や「肩」、「腰」や「お腹」、「太もも」、「脚」ダイエットのヨガのビフォーアフターなど楽に気軽にできるエクササイズを解説しています

初心者のヨガポーズ！簡単にデキるヨガポーズのストレッチ効果！！

• ヨガの効果「腹式呼吸で、全身の血流を良くする」
  

• ヨガの効果「自律神経を整え、心をリラックスさせる」
  

• ヨガの効果「柔軟な体作り、筋肉を和らげる」
  

ヨガは健康的な体を作るだけでなく、心をリラックスさせる効果もあります。それは、座禅を組むからではなく、ヨガ独特の呼吸方法にあります。呼吸の仕方を変えるだけで、血流がよくなり、自律神経も調整されると言われております。ヨガは心身ともに元気にする体操やストレッチとして考えても良いです。しかし、ヨガというと、絶対無理と思うような難しいポーズも多く紹介され、やってみようという気持ちになりませんよね。ここでは、時間に忙しい働く女性や簡単な事から少しずつ、できそうなヨガから始める、ヨガの練習という視点で、ヨガのポーズを解説しています

ヨガ初級編！自宅でデキる簡単、激選のヨガポーズの一覧！！

• 初心者の背中のヨガポーズ「スカーサナ（安楽座）」
  

背筋を伸ばし、脚のすねとすねを交差して座りましょう。脚は右と左を組み替えても問題ないです。このポーズは、背中に効果がありますが、膝を怪我をしている、膝が弱い人は注意が必要です。座っているだけで、心も落ち着くリラックスできる初心者ポーズです

• 初心者の肩のヨガポーズ「ダニュラーサナ （弓のポーズ）」
  

うつぶせの体制から、脚をつかみます。息を吸いながらやると、足首に手が届きやすいです。この体制を３０秒程度、維持するイメージです。足首に手が届くなら、簡単に自宅でもできますね

• 初心者のお腹のヨガポーズ「ヴィラバドラーサナ（戦士のポーズ）」
  

運動不足な人は、意外とこのポーズを維持するのは、きつい。３０秒から１分程度、維持を目標としましょう。ポーズをする事は簡単ですが、６０秒もこの体制を維持する頃には、汗がでてきます

• 初心者の脚のヨガポーズ「ヴリクシャーサナ（木のポーズ）」
  

このヨガポーズも真似をするだけなら、簡単ですが、この体制を維持するのは、結構な運動になります。３０秒から１分をこの体制ができるようになるのが理想。安定して維持するには、ヨガマットを下に敷くことをおすすめします。ふくらはぎ、ふとももにも効果ありです