【ビタミンC/フルーツ/果物】ビタミンCが多い豊富な食べ物ランキング「シミ、そばかす対策!コラーゲン生成を促す!風邪やストレス解消効果」

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ビタミンCが多い豊富な果物 健康・暮らし

ビタミンCが多い!豊富な果物、フルーツの食べ物ランキング。風邪予防やストレス解消効果、シミ、そばかす対策にビタミンCの摂取しやすい食べ物(果物、フルーツ)、レモン、キウイ、柿、グレープフルーツ、蜜柑などのビタミンC量と1個あたりの目安を解説しています。食べやすくビタミンCが摂取できる果物の紹介です

ビタミンCが多い、豊富な果物、フルーツの食べ物ランキング

ビタミンCが多い豊富な果物

  • ビタミンCの1日あたりの目安は、100mg(成人男女)

  • 風邪予防やストレス解消効果!

  • コラーゲン生成を助け、シミ、そばかす対策!!

美容と健康の基本であるビタミンC。フルーツや果物(一部野菜も含む)を生で摂取するなら、食べやすいのが良いですよね。ビタミンCが豊富でも、料理やスイーツ、ヨーグルトなどに合わない果物や、スーパーやコンビニで入手が難しいものは、なるべく除外しています。例として、アセロラは1粒(1個)で約100mgのビタミンCがあり、果物の中では断トツに高いですが、生で入手するのは一般的ではなく、ジュースや飲み物として摂取する方が良いです。ビタミンCの量は可食部(一派的に食べる部分)の1個あたりのmgから算出しています

食べやすくて、ビタミンCが摂取しやすいフルーツ

  • いちご「1粒約25g、ビタミンCは16mg」 

ソラニンを含まないいちご

いちごは、レモンと比べて小さい量で多くのビタミンCを含みます。6、7個食べたら1日分目安のビタミンC100mgを簡単に摂取できます

  • 柿「1個約250g、ビタミンCは160mg」

柿

柿は1日1個食べたら、目安をオーバーします。柿、半分で80mgのビタミンCが補給できます

  • キウイ「1個約100g、ビタミンCは60mg」

キウイ

キウイは、皮にもビタミンCが豊富ですが、食べられる部分だけでいうと約60mgのビタミンCです。キウイの場合は、1個食べるのが大変な女子は、他のイチゴなどのフルーツと組み合わせて食べると良いです

  • みかん「1個約100g、ビタミンCは26mg」 

みかん

みかんも食べやすくビタミンCが取りやすい。冬などは、みかんで風邪予防をすると良い。蜜柑は1日2個までとよく目安として言われますが、1日平均4個食べると、骨粗鬆症にもなりにくいという研究もあります。みかんの産地の女性が、骨粗鬆症にかかりにくいのは、蜜柑を平均的に摂取しているからと結果がでております

  • グレープフルーツ「1個約400g、ビタミンCは100mg」

グレープフルーツ

グレープフルーツは1個で約1日分のビタミンCが摂取できます。一般的に、グレープフルーツは丸ごと1個食べるのではなく、半分程度の量ですよね。 おやつやデザートでグレープフルーツを食べるなら、他の果物や野菜との組み合わせも大切です

その他、ビタミンCの多い果物

軟骨や唐揚げにレモンをかける

レモン(1個18mg)、パイナップル(1個300mg)、メロン(1個90mg)も比較的、ビタミンCが豊富です。しかし、 目安の100mgを摂取しようとすると、たくさんの量を食べなければなりません。1日にレモン5、6個を食べるのは現実的に難しいですよね。ビタミンCは高いのですが、生で摂取するなら、少し食べにくいのが、レモン、パイナップル、メロンです

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