トンテキに合うおかず献立！もう一品の付け合わせ＋野菜の副菜とスープ汁物

トンテキの献立と野菜の副菜⇒ほうれん草！付け合わせはもやしが定番・人気・簡単なレシピ！

• トンテキに合うおかず
  

• 栄養バランス献立の付け合わせ
  

• ほうれん草やじゃがいもの副菜！
  

レシピ案：トンテキの下味冷凍レシピ

トンテキとは「トン＝豚」と「テキ＝ステーキ」を組み合わせた造語で、三重県四日市市が発祥と言われる豚肉のステーキの事です。がっつり豚肉が肉厚で美味しく、スタミナアップのメニューに人気です

今回は、トンテキに合う主食から、洋食献立になる主菜・副菜をたっくさん！

子供がハッピーに、男子も喜ぶサイドメニューを栄養バランスを考えた内容で紹介しますね

• トンテキの基本セット
  

• ワンプレートにキャベツを盛り合わせる
  

トンテキはどちらかというと定食風や喫茶店、カフェ風にワンプレート盛り付けが定番で正解の献立です

トンテキ献立の栄養ランスをよくする一番簡単な方法は、キャベツの千切り＋トマト、キュウリなど

野菜サラダがぴったりな付け合わせです

トンテキの発祥の地⇒三重県ではキャベツの千切りがトンテキ献立の定番！トンテキのたれと千切りキャベツが絶妙のハーモニーです

この感じの献立に、あとは汁物、他に副菜がるのがベストです

• 人気のベーコンチーズ味も＾＾
  

レシピ：ポテトサラダ⇒マヨネーズなしレシピ

ポテトサラダのマヨネーズなしで美味しいレシピ。

ガッツリ献立になりますが、トンテキに合うおかずはポテトサラダ⇒男子が喜ぶもう一品にばっちりです

食べ応え十分、トンテキに日のじゃがいもおかずならポテサラでお腹も満腹⇒おすすめです

• 子供のトンテキの献立案
  

• ⇒マカロニサラダ
  

トンテキ献立は千切りキャベツを付け合わせると、他にトマト＋キュウリのサラダが定番です

ワンプレート盛り付けのトンテキはタレが野菜につくのが嫌だな！と思ったときは、小皿に盛れるマカロニサラダがおすすめ

子供の成長と栄養満点は「豚肉と卵」の組み合わせが有名ですよね

トンテキの豚肉＋マカロニサラダに卵たっぷり、野菜のキュウリがシャキシャキ

子供が喜ぶ嬉しい夜ご飯のもう一品のメニューになります

トンテキに合う主食の洋食献立！ご飯モノ⇒コレが人気＋栄養バランスOK！

• トンテキ×主食の献立例は？
  

• ガーリックライス
  

おしゃれにカフェ風に。ライスをアレンジするなら「ガーリックライス」が、おすすめ。トンテキはステーキのジャンルですから、ライスを洋風にすると、おしゃれに見えますね

• がっつり×主食の献立例
  

• シーフードピラフ
  

もう一品：シーフードピラフの人気献立

がっつり食べる男子に、ピラフも◎ピラフにするなら、お肉がメインですので海老やイカなど。海鮮類の具材の方がベストです

トンテキに合う味噌汁の具＋汁物スープのおすすめを紹介！

• 人気×トンテキのスープ献立
  

• ⇒汁物
  

• 小松菜の味噌汁
  

トンテキの献立で困るのは、緑黄色野菜の使い道⇒野菜が盛りだくさんなトンテキの献立は、ほうれん草を付け合わせがピタリです

季節によって栄養バランスアップに、小松菜をほうれん草の代わりにしたスープもいいですよね。小松菜を使った副菜もOKですが、お味噌汁の具にする方が、手間は少ないです！

トンテキの献立にほうれん草を使うなら、お味噌汁の具材にほうれん草や小松菜が正解です

• 定番×トンテキのスープ献立例
  

• 具材：ワカメ
  

• かきたま汁
  

レシピ案：かきたま汁・スープに合う具材

子供が喜ぶ汁物なら、かきたま汁。具材をワケメで栄養アップ、ここに「ほうれん草」をアレンジで入れるとより◎です

トンテキの日は付け合わせに千切りキャベツと単品メニューになりがち。子供が好きなスープがあるのが正解

• 人気×トンテキのスープ献立例
  

• ⇒洋風
  

• ブイヨンスープ
  

トンテキの味付けには、あっさりめのスープが合いますね。メインがしっかりしているの洋風スープは具沢山でなくてもＯＫです

トンテキに合う副菜～もう一品のヒント！作り置きで楽ちん！定番＆人気の献立～

• ほうれん草×トンテキに合う副菜
  

• ほうれん草ナムル
  

トンテキと献立にもう一品⇒ほうれん草の胡麻和えが定番でハズレなしの副菜です

• ほうれん草×トンテキに合う副菜
  

• ほうれん草ソテー
  

トンテキは「ほうれん草」を使ったメニューが、不足する緑黄色野菜が補給出来て◎

子供の栄養バランスアップを考えるなら、この２つのメニューがおすすめ。基本はほうれん草の煮浸し、洋風献立やちょっと量が足りない男子は「ソテー」など。量は多くなくて良いですが、もう一品⇒簡単なおかずを別皿で用意すると〇です

• ほうれん草×トンテキに合う副菜
  

• ほうれん草とキノコの煮浸し！
  

ほうれん草＋きのこ類とより、いい感じのメニューなら「キノコの煮浸し」です。野菜はほうれん草、もしくは、小松菜がぴったりくる味です

• 小松菜×トンテキに合う副菜
  

• 小松菜と油揚げの煮浸し
  

レシピ案：油揚げの煮浸し

トンテキの付け合わせに、油揚げと小松菜を使った煮びたしも〇。緑黄色野菜＋大豆類で栄養アップな一品です

• じゃがいも×トンテキに合う副菜
  

• 塩パセリのコフキイモ
  

トンテキに定番の付け合わせ⇒じゃがいものメニューです。

トンテキの付け合わせの野菜にじゃがいもを付け合わせするなら、しっくり来て統一感のある『こふきいも』がベストな副菜です。ステーキの日はコレって決めて作ってしまいましょう

トンテキの献立案！トンテキに合う付け合わせの野菜⇒じゃがいもの副菜ともう一品のおかずを紹介

• じゃがいも×トンテキに合う副菜
  

• じゃがいものオーブン焼き
  

パクパク箸休めになって、ボリュームもあるのが「じゃがいものオーブン焼き」⇒食べやすいジャガイモのおかずでトンテキの付け合わせにピッタリです。ふかした芋に飽きた時は、オーブン焼きにしてみてはどうでしょうか

• じゃがいも×トンテキ×に合う副菜
  

• ジャーマンポテト
  

トンテキだけじゃおかずにならない！ちょっと量が足りない男子は、トンテキの付け合わせに、じゃがいもを使ったジャーマンポテトがおすすめです。ジャガイモの簡単おかず＋トンテキのセットです

コレは冷蔵庫で作り置きしておくと便利！

• じゃがいも×トンテキ
  

• 明太子ポテサラ
  

子供が喜ぶメニューは「ポテトサラダ」、明太子がある時はコレですね。ポテサラはアレンジ聞きますので、味付けや具材に悩んだ時はランキング結果も参考にしてくださいね

具材：ポテトサラダの具材ベスト・ランキング！定番から人気！嫌いな具は？

トンテキの献立案！トンテキに合う付け合わせの野菜⇒もやしの副菜ともう一品のおかずを紹介

• もやし×トンテキに合う副菜
  

• ピリ辛もやしナムル
  

• ホットで旨い！
  

レシピ案：ピリ辛もやしの作り方

トンテキの日の付け合わせに、もやしの簡単おかずにおこまりなら。

ピリっと辛い！ピリ辛もやしはどうでしょうか。作り置き可と常備菜になるこの副菜が、おすすめです

• もやし×トンテキ×に合う副菜
  

• ゆかりもやし
  

トンテキの付け合わせのもやしの副菜は、味がサッパリした「ゆかりもやし」も人気です

トンテキの献立案！トンテキに合う付け合わせの野菜⇒玉ねぎの副菜ともう一品のおかずを紹介

トンテキの夜ご飯のメニューが決まらない時は、玉ねぎの付け合わせが作りやすいです

トンテキは豚肉のステーキ、ステーキと言えば玉ねぎが相性抜群の食材です

• トンテキの付け合わせ
  

• 玉ねぎ⇒オニオンスライス
  

トンテキの献立に簡単な玉ねぎを使った付け合わせは、オニオンスライス＋鰹節をめんつゆをかけて食べましょう

アツアツのトンテキに冷たい野菜⇒玉ねぎのオニオンスライスは薄切りを水に浸すだけの簡単レシピです

ポン酢で食べても美味しいよ＾＾

• トンテキの付け合わせ
  

• 玉ねぎ⇒玉ねぎステーキ
  

豚肉のステーキ×野菜のステーキのコラボ

⇒トンテキ献立の付け合わせに、玉ねぎステーキがガッツリ＋一緒に食べたい定番おかずです

• トンテキの付け合わせ
  

• 玉ねぎ⇒辛くないピクルス
  

作り方：辛くない！玉ねぎピクルス

ステーキと言えば、ピクルスが定番の付け合わせです

トンテキの献立が洋食メニューで統一⇒具材の玉ねぎ、カリフラワー、人参がオレンジと白の色合いでとっても素敵な夕飯になります

玉ねぎのピクルスは辛いのが苦手と言われがちですので、辛くないピクルスを作るのがおすすめ⇒作り方の簡単レシピのせときますね

トンテキの献立案！トンテキに合う付け合わせの野菜の副菜ともう一品のおかずを紹介！

• トンテキ×作り置きの副菜
  

• パプリカマリネ
  

洋食献立のトンテキに作り置きおかずをもう一品、パプリカを使ったマリネがカラフルで夕飯が明るいメニューになります

パプリカはピーマンの仲間、赤・黄色の２色の色があり、献立も見栄えが良く、おしゃれに見えます

• トンテキ×作り置きの副菜
  

• キャロット・ラペ
  

作り置き：キャロット・ラぺの日持ち・保存期間

もう一品：キャロット・ラぺが合う献立

献立に、シャキっとした食材を！ここに焦点をあてるなら、人参を使ったキャロットラペが◎このメニューは冷蔵庫で保管！と作り置きでも人気すので、ステーキなど洋食風の献立にはばっちりです

トンテキ献立の人気レシピ⇒トンテキのタレ！旨いソースを作る方法を紹介！

さて、がっつりにした豚肉のステーキには、何か付け合わせるなら？と晩御飯に困った時のトンテキ献立！トンテキに合うおかずから人気・定番の付け合わせ、簡単な副菜メニュー、栄養士おすすめの知恵袋をたっぷり紹介しました

野菜の副菜や作り置きを中心に献立を立てるのが時短になって大助かりです＾＾

• トンテキの黄金比レシピ！
  

• 刻み玉ねぎで美味しさアップ！
  

作り方：トンテキの下味冷凍⇒黄金比レシピ

トンテキの日の夕飯メニューが決まったら、ワンランクアップ⇒トンテキに美味しく作るタレの作り方と

夕飯にすぐできるトンテキのレシピ⇒下味冷凍して作り置きしておくと、平日に豚肉のガッツリおかずが簡単に用意できます

よかったら、トンテキのタレや作り方のレシピを参考にしてもらえると嬉しいです