【減塩】短期間で痩せる！成功しやすい塩抜きダイエットは食事の調味料を「塩」から「コショウ、酢、レモン、スパイス、ハーブ」にチェンジするだけ！篠原涼子、堀北真希のようなスタイリッシュな美人に

短期間で痩せる、成功しやすい簡単な方法は「減塩ダイエット」、「塩抜きダイエット」と言われます。篠原涼子、堀北真希のスラっとした美ボディや美脚の秘密は、塩抜きダイエット。食事の時の調味料を「塩」から「コショウ、酢、レモン、スパイス、ハーブなど」にする方法です。塩分を体の中から排出しやすいカリウム野菜「アボガド、ホウレン草」を一緒に食べると解毒するデトックス効果も！減塩、塩抜きダイエットの効果と健康上の注意点を解説しています

篠原涼子、堀北真希がスタイル維持にやっている「減塩、塩抜きダイエット」アラフォー、二児の母の篠原涼子さんが年齢、出産の壁をこえて美ボディや美脚、腰がスタイリッシュすぎる理由は「塩分の入った調味料を控えること」

篠原涼子さん（４０代前半、二児の母）がトリンプのＣＭで美ボディや美脚、綺麗な腰を披露したのは記憶に新しい。篠原涼子さんは、日々の食事から薄味にしたり、減塩しょうゆを用いたりする減塩、塩抜きダイエットの先駆者的存在。華麗なボディを維持するカリスマ女優なのです

もともと、日本人は塩分を取りすぎている。日本人の食塩摂取は男性で１日１０.４ｇ、女性９．４ｇ、世界保健機関（ＷＨＯ）の食塩摂取目標を１日５グラムとしている＝約２倍も多く摂取している

日本人の食塩摂取は男性で１０.４ｇ、女性９．４ｇ（厚生労働省、国民健康・栄養調査　２０１４年）、世界保健機関（ＷＨＯ）の食塩摂取目標を１日５グラム。日本高血圧学会では６グラムを推奨、厚生労働省では１８歳以上男性８ｇ、18歳以上女性７ｇを推奨としているが、いずれにしろ平均値は２ｇ以上も１日に塩分を取りすぎているのが実態です

つまり、もともとの塩分摂取量が多いので、減塩、塩抜きダイエットをしても健康被害になりにくいのです

華麗なボディを維持する「減塩、塩抜きダイエット」は「①短期間で痩せる」「②調味料を変えるだけと簡単で成功しやすい」という効果がある

痩せる・成功する減塩、塩抜きダイエットのやり方①「塩分の入った調味料ではなく、コショウ、酢、レモン、スパイス、ハーブといった塩分を含まない調味料にチェンジ」

写真：写真ＡＣ　「コショウ、スパイス、ハーブなど」

塩分を含んだ醤油、味噌、塩ではなく、コショウ、酢、レモン、スパイス、ハーブといった塩分を含まない調味料で料理の味付けをするのが減塩、塩抜きダイエットの特徴。ソーセージやハムなどの加工食品にも多く塩が含まれているので注意が必要です

痩せる・成功する減塩、塩抜きダイエットのやり方②「カリウム野菜で塩分をデトックス、アボガドやホウレン草、里芋がおすすめ！」 

写真：写真ＡＣ　「アボガドのカリウムは１００ｇ、２分の１個で７２０ｍｇ」

カリウムの多い野菜は、塩分を体外に排出するデトックス効果がある。カリウムの多い野菜は、アボガド、ホウレン草、里芋は１００ｇあたり６００ｍｇ以上、ニンニク、小松菜、サツマイモ、エリンギは４００ｍｇ以上含み、減塩、塩抜きダイエットに最適な食材です

減塩、塩抜きダイエットの注意点「過度な減塩、塩抜きをすると、体内の塩分濃度が下がり、ひどい場合は「めまい、脱力感、筋肉の痙攣、脱毛」の症状がでる場合がある」

もともと日本人は塩分を取り過ぎているとはいえ、過度な減塩、塩抜きダイエットは逆に健康障害を起こす場合がある。世界保健機関（ＷＨＯ）、日本高血圧学会、厚生労働省の推奨値からして１日に５～７ｇ程度は維持するのが得策です

集中的な減塩、塩抜きダイエットよりも「１日の平均値を下げる減塩」や「週に１～２日、塩抜き料理を食べる」などフラットで、定期的なスタイルを生活に取り入れる方が望ましい

減塩、塩抜きダイエットは極度に集中的にするのは、本来望ましくない。確かに短期間でダイエットしやすい方法ですが、 １日の平均的な塩分量を下げる減塩、週に１～２日、塩抜き料理を食べるなど、定期的に塩分摂取を控えるスタイルを生活に取り入れるのが望ましいでしょう