ラーメンの太らない食べ方とコツ！ラーメン食べても太らない方法を教えて！

食べても太らない！太りにくいラーメンの食べ方とコツを徹底解説！ 

• 夜・夜中のラーメンが太る理由
  

• 食べても太らないラーメンを教えて！
  

ダイエット中でも、ラーメンは食べたい！でも、ラーメン食べると太りますよね

ラーメンは高カロリー、高い糖質、塩分が多く、夜中に食べると太る要素がいっぱいです

でも、少しでもそこをなんとか改善して、ラーメンを食べても太らない方法はないでしょうか

ここでは、豚骨、味噌、醤油ラーメンといった種類別に、ラーメンの太らない食べ方、太りにくくなるとされる方法を紹介します

好きなラーメンもこれなら、食べてもいいのでは？と思うアイデアがきっと見つかると思います

• ダメなラーメンの食べ方は？
  

ダイエット中にラーメン食べてしまった！

だからと言って、昼にラーメンを食べたから夜は何も食べないというのは栄養バランスと健康に良くないです

理由は、食事は決まった時間に食べる事＝安定した生活となり

夜ご飯を抜くと逆にその後にダイエット⇒リバウンドしやすいからです

結果、ラーメンを食べたから夜を抜くという食べ方は効率が悪く、ダイエットに失敗する人が大多数です

太らないラーメンの食べ方～昼より、夜・夜中のラーメンが太る～

• 太りにくいラーメンの食べ方！！
  

ラーメンは、ダイエットに不向き⇒ラーメンを食べる頻度が高い人ほど、太りやすいと言われます

まさに、その言葉の通りで、避けるべき食べ物です

ラーメンは、高カロリー。麺は糖質の塊、スープは塩分が高く、１日の塩分を１杯で摂取してしまうと言われています

塩分が多いと脚や顔がむくんで、結果、太って見えるデメリットがあり、高カロリー＋高糖質、塩分の多いラーメンは、どう食べるべきなのでしょうか

しかし、国民食であるラーメンを全く食べずに、生活するのはストレスがたまります！

今回は、ラーメンは上手に付き合って行く方法が大切という事で「太らないラーメンの食べ方とコツ」を紹介します

太らないラーメンの食べ方～賢いラーメンとの付き合い方、食べ方の工夫で太らないラーメン生活を～

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 回数を調整
  

• ラーメンは週１回以下にする
  

ラーメンの太らない食べ方とコツの１つ目は、まずは、ラーメンを１週間のうちに食べる回数を見直しましょう

ラーメンを週３回以上食べている人は、まず、食べる頻度を減らすと、それだけで痩せる人もいます

ラーメンを、週１回以上食べている人よりも、ラーメンを月１回の人では、痩せている比率が全然ちがいます

ラーメンを食べる回数を、週１回以下にして食べるのが、おすすめの方法です

• 太らないラーメンの食べ方
  

• スープとの付き合い方
  

• ラーメンのスープは、飲み干さない
  

• レンゲを使うと
  

• スープを飲んでしまう！
  

ラーメンの太らない食べ方とコツは「レンゲ」を使わない事です

ラーメンのスープを飲むと、カロリーは２倍になると覚えておきましょう

ラーメンのカロリーや高い塩分の原因は、スープにあります。

ラーメンを食べても、スープを飲まないスタイルに変更すると、それだけで効果があります

おすすめの方法は、レンゲを使わないこと

レンゲを使って、ミニラーメンを作って食べると、当然、摂取するカロリーも、塩分も増えます

• ラーメン食べても太らない人とは？
  

ラーメンはカロリーが高く、すぐ太りやすい料理にも関わらず、週に３回以上食べても太らない人がいます

ラーメン食べても太らない人ってどんな人でしょうか

ラーメンを食べても太らない人とは１つに、太らない食べ方のコツ⇒特にスープを飲み干していない方ほど、太りにくいです

また、２５歳未満の方は代謝が良く、太りにくい時期があります

ラーメンではありませんが、ビールを毎日飲む人⇒２５歳を過ぎたら、急に太るようになったなど！代謝が良い若い時だけ、ラーメンを食べても太らない人に一時的になっている事がよくあります

年齢と共に、この代謝が落ち、どっちにしての太るようになるため、ラーメンを食べる回数とスープを飲み干さないようにするのが、ラーメンダイエットのコツです

• ラーメンは具から食べる！
  

• ＝太りにくい食べ方
  

ラーメンの太らない食べ方は麺とスープより先に、具から食べる事です

ラーメンは具から食べると、麺とスープの糖質・脂質を抑えながら摂取する事になり、太りにくいラーメンの食べ方になります

• もっと良い方法は？
  

ラーメン食べる前にすることは実はサラダを食べることです

ラーメンにサラダは合わないメニューですが、麺だけ食べるとお腹がすく男子は「サラダを食べる⇒その後に、ラーメンを食べる」という風に、野菜から食べる事が太らないラーメンの食べ方のコツです

ちなみに食べ物は、ラーメン以外にも共通で、肉より野菜から食べると⇒胃の中で野菜が油の吸収を抑えやすくなります

同じ料理を食べても食べる順番を変えるだけで、実はダイエットに効果的⇒シンプルに野菜から食べているだけで、1kgを1ヵ月痩せたよ！という経験：有です＾＾

• 番外編
  

• つけ麵の場合、麺の量に注意
  

ラーメンのスープが太る原因なら、つけ麺にすれば良いのでは？と考えますよね

確かに、つけ麺にするのは正解です

しかし、つけ麺には、思わぬ落とし穴があります。つけ麺の場合、ほとんどのお店が「太麵」です

ラーメンの麺は炭水化物で、糖質の塊です。当然、同じ１杯のラーメンでは、太麵より細麺の方が糖質が少ないです

また、つけ麵の場合、お店によって「麺の量が違う」のが問題で、並（通常：２００ｇ）を頼んでもサービスで２５０ｇあるなど、一般的なラーメンよりも量が多いことが多々あります

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 深夜のラーメン
  

• 飲んだ後
  

• シメのラーメンをやめる
  

ラーメンの太らない食べ方とコツ⇒深夜のラーメンはNGです

ラーメンの魅力は、飲み会の後に食べたくなる。夜中に、急に食べたくなるなど

夜遅くまで起きている場合に、食べたくなることです。そんな時に食べてしまうのが、太る原因のひとつです

飲んだ後や夜中のラーメンをやめるだけで、体重が軽くなる人もいます。いつも定期的に、やっちゃってる人は、シメのラーメン、夜中のラーメンを食べないように早く寝ましょう

• １杯で１日分の塩分
  

• それを夜中に食べたら
  

• 完全にオーバー！
  

ダイエット中でもラーメンを食べたい。それなら、まず、ラーメンを食べる時間を考えるべきです

食事をした後、夜中にラーメンが食べたくなる男性は、まず、それをやめましょう

ラーメンの塩分は、１杯で１日分。夜中に食べたら、次の日のカロリーや栄養をたっぷり夜中の内に取得⇒当然太ります

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 飲み物は？
  

• 食前、食事中
  

• ウーロン茶、黒ウーロン茶
  

ラーメンの太らない食べ方とコツ⇒飲み物は、ウーロン茶よりも、黒ウーロン茶がオススメです

黒ウーロン茶は脂肪を分解する働きがあり、食事中に飲むことが良いとされていますが、食前から飲んで胃の中をコーティングする方が、実際に試した結果、太りにくいです

ウーロン茶系の飲み物は、ラーメンを食べる食前と食べている最中に飲むのがベストです

太らないラーメンの食べ方～ラーメンの具で工夫することは可能？太らないラーメンの作り方～

• 太らないラーメンの作り方は？
  

• インスタント麺
  

• スープを別で、茹でる
  

太らないラーメンの作り方⇒レシピの改善案は「麺とスープは別々に茹でる事」です

インスタント麺をゆでる時は、スープと別の鍋を使うのが、おすすめです

インスタント麺は、油で上げているケースが多いので、油分を落とした方が味も美味しくなります。別鍋で作って、湯切りする方が同じインスタントラーメンでも健康的な食べ方になります

• 太らないラーメンの作り方
  

• 具：メンマ多め
  

• メンマ：低カロリー＋低糖質
  

• カリウムを多く含み
  

• 塩分を排出する効果がある
  

太らないラーメンの作り方⇒レシピの改善案はメンマを多めにする事です

ラーメンの具は、メンマがおすすめ。メンマは油分もありますが、低カロリー、低糖質な食べ物だり、カリウムを多く含みます

カリウムは塩分を排出、デトックスし、体のむくみを解消する効果があり、塩分が多いラーメンの塩分対策に多少の効果ありです

• 太らないラーメンの作り方
  

• 醤油ラーメンの具は？
  

• ネギとワカメ多め
  

太らないラーメンの基本は、具は野菜多めにすると良い。また、麺からではなく、野菜から食べると、早くお腹もいっぱいになります。野菜の中では、ネギがおすすめです。ワカメは、ビタミンとミネラルの宝庫です。海藻類をラーメンには多めにトッピングしましょう

• 太らないラーメンの作り方は？
  

• 豚骨ラーメンの具は
  

• 紅ショウガをたっぷり
  

紅ショウガは、血中をコントロールするショウガオールが含まれます。ショウガオールは油を分解する効果があるので、脂っこい豚骨ラーメンには必須の具なのです。生姜は刻んだ方が、ショウガオールの効果も高くなり、ラーメンの紅ショウガは適切な食べ方なのです。

• 太らないラーメンの作り方は？
  

• 味噌ラーメンの具：もやし多め
  

• コーンは糖質が高いので少なめ
  

味噌ラーメンの具は、もやし。低カロリーのもやしを、たっぷりトッピングすることで、お腹が満腹になりやすいです

しかし、ラーメンの具材で注意が必要なのが、コーンです

コーンは野菜の中でも糖質が高いので、味噌ラーメンを作る時は、コーン少なめにするのが、太らないコツです

太らないラーメンの食べ方のポイントは「スープを飲み干さない」、「野菜（具材）を多めにする」のが基本的な方法です。ラーメン単体は糖質の塊ですので、野菜など「食物繊維」と一緒に食べることで食べた後の血糖値の上昇も予防できます。

ラーメンはスープを飲むと、お腹いっぱいになる。カロリーの塊ですから、それは当然です。スープをかぶかぶ飲むよりも「具材」や「トッピング」を多めにして、お腹を満たすようにするとラーメンを食べても太りにくくなります！

スープを飲むぐらいなら、具材をたっぷり食べる方が栄養バランスもいいし、太りにくい

それなら、今度はどんな具材でラーメンを食べようか考えるのも楽しみですよね

• ラーメンの具材のおすすめは？
  

• 醤油ラーメンランキング！
  

好きな具材：醤油ラーメンの具材ランキング

• 味噌ラーメンランキング！
  

好きな具材：味噌ラーメンの具材ランキング

• 豚骨ラーメンランキング！
  

好きな具材：豚骨ラーメンの具材ランキング

さて、今回は食べても太らないラーメンの作り方のコツと、

太らないラーメンの食べ方を紹介しました。高カロリーで高糖質なラーメンは１週間の食べる回数の調整と、

食べる時間帯がダイエットに大きく関連します。ラーメンを食べても太らない順番や具材を参考にしながら、ダイエットとラーメンライフの両立ができると嬉しい限りです