ラーメンの太らない食べ方は？太る原因・理由はコレ！

• 夜・夜中のラーメンが太る理由とは？
  

• 高カロリー＆高糖質、塩分の多いラーメンを改善！
  

ダイエット中でも、ラーメンは食べたい！でも、ラーメン食べると太りますよね

ラーメンは高カロリー、高い糖質、塩分が多いと太る要素がいっぱいです。でも、少しでもそこをなんとか改善してラーメンを食べることができないでしょうか

ここでは、豚骨、味噌、醤油ラーメン別に。ラーメンの種類によって太らない食べ方、太りにくくなるとされる方法で好きなラーメンもこれなら、食べてもいいのでは？と思うアイデアを紹介しています

太らないラーメンの食べ方～昼より、夜・夜中のラーメンが太る～

• ラーメンを食べる頻度が高い人ほど、太りやすい
  

• 太りにくいラーメンの食べ方を徹底解説！！
  

• 高カロリー＆高糖質、塩分の多いラーメンは、どう食べるべき？
  

ラーメンは、ダイエットに不向きと言われます。まさに、その言葉の通りで、避けるべき食べ物です。ラーメンは、高カロリー。麺は糖質の塊、スープは塩分が高く、１日の塩分を１杯で摂取してしまうと言われています。塩分が多いと脚や顔がむくんで、太って見えてしまいます。しかし、国民食であるラーメンを全く食べずに、生活するのはストレスもたまります。だから、ラーメンは上手に付き合って行く方法が大切なのです

• １杯で１日分の塩分
  

• それを夜中に食べたら、完全にオーバー！
  

ダイエット中でもラーメンを食べたい。それなら、まず、ラーメンを食べる時間を考えるべき。食事をした後、夜中にラーメンが食べたくなる男性は、まず、それをやめましょう。ラーメンの塩分は、１杯で１日分。それを夜中に食べたら、当然太りますよね

太らないラーメンの食べ方～賢いラーメンとの付き合い方、食べ方の工夫で太らないラーメン生活を～

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 回数を調整：ラーメンは週１回以下にする
  

ラーメンを週３回以上食べている人は、まず、食べる頻度を減らすと、それだけで痩せる人もいます。ラーメンを、週１回以上食べている人よりも、ラーメンを月１回の人では、痩せている比率が全然ちがいます。ラーメンを食べる回数を、週１回以下にして食べるのが、おすすめの方法です

• 太らないラーメンの食べ方
  

• スープとの付き合い方：ラーメンのスープは、飲み干さない
  

• レンゲを使うと、スープも飲んでしまう！
  

ラーメンのスープを飲むと、カロリーは２倍になると覚えておきましょう。ラーメンのカロリーや高い塩分の原因は、スープにあります。だから、ラーメンを食べても、スープを飲まないスタイルに変更すると、それだけでも効果があります。おすすめの方法は、レンゲを使わないこと。レンゲを使って、ミニラーメンを作って食べると、当然、摂取するカロリーも、塩分も増えます

• 番外編「つけ麵の場合、麺の量に注意」
  

ラーメンのスープが太る原因なら、つけ麺にすれば良いのでは？と考えますよね。確かに、つけ麺にするのは正解です。しかし、つけ麺には、思わぬ落とし穴があります。つけ麺の場合、ほとんどのお店が「太麵」です。ラーメンの麺は炭水化物で、糖質の塊です。当然、同じ１杯のラーメンでは、太麵より細麺の方が糖質が少ないです。また、つけ麵の場合、お店によって「麺の量が違う」のが問題で、並（通常：２００ｇ）を頼んでもサービスで２５０ｇあるなど、一般的なラーメンよりも量が多いことがあるのです

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 深夜のラーメン：飲んだ後、シメのラーメンをやめる
  

ラーメンの魅力は、飲み会の後に食べたくなる。夜中に、急に食べたくなるなど、夜遅くまで起きている場合に、食べたくなることです。そんな時に食べてしまうのが、太る原因のひとつです。飲んだ後や夜中のラーメンをやめるだけで、体重が軽くなる人もいます。いつも定期的に、やっちゃってる人は、シメのラーメン、夜中のラーメンを食べないように早く寝ましょう

• 太らないラーメンの食べ方
  

• 飲み物：食前、食事中はウーロン茶、黒ウーロン茶
  

飲み物は、ウーロン茶よりも、黒ウーロン茶がオススメです。黒ウーロン茶は脂肪を分解する働きがあり、食事中に飲むことが良いとされていますが、食前から飲んで胃の中をコーティングする方が、実際に試した結果、太りにくいです。だから、ウーロン茶系の飲み物は、ラーメンを食べる食前と食べている最中に飲む方法がベストです

太らないラーメンの食べ方～ラーメンの具で工夫することは可能？太らないラーメンの作り方～

• 太らないラーメンの作り方「インスタント麺とスープを別で、茹でる」
  

インスタント麺をゆでる時は、スープと別の鍋を使うのが、おすすめです。インスタント麺は、油で上げているケースが多いので、油分を落とした方が味も美味しくなります。別鍋で作って、湯切りする方が同じインスタントラーメンでも健康的な食べ方になります

• 太らないラーメンの作り方「具は、メンマ多め。メンマは、低カロリー＆低糖質。カリウムを多く含み、塩分を排出する効果がある」
  

ラーメンの具は、メンマがおすすめ。メンマは油分もありますが、低カロリー、低糖質な食べ物です。また、カリウムを多く含むので、塩分を排出、デトックスし、体のむくみを解消する効果があります

• 太らないラーメンの作り方「醤油ラーメンの具は、ネギとワカメ多め」
  

太らないラーメンの基本は、具は野菜多めにすると良い。また、麺からではなく、野菜から食べると、早くお腹もいっぱいになります。野菜の中では、ネギがおすすめです。ワカメは、ビタミンとミネラルの宝庫です。海藻類をラーメンには多めにトッピングしましょう

• 太らないラーメンの作り方「豚骨ラーメンの具は、紅ショウガをたっぷり」
  

紅ショウガは、血中をコントロールするショウガオールが含まれます。ショウガオールは油を分解する効果があるので、脂っこい豚骨ラーメンには必須の具なのです。生姜は刻んだ方が、ショウガオールの効果も高くなり、ラーメンの紅ショウガは適切な食べ方なのです。

• 太らないラーメンの作り方「味噌ラーメンの具は、もやし多め。コーンは糖質が高いので少なめ」
  

味噌ラーメンの具は、もやし。低カロリーのもやしを、たっぷりトッピングすることで、お腹も満腹になりやすいです。しかし、注意が必要なのが、コーンです。コーンは野菜の中でも糖質が高いので、味噌ラーメンを作る時は、コーン少なめにするのが、太らないコツです

太らないラーメンの食べ方のポイントは「スープを飲み干さない」、「野菜（具材）を多めにする」のが基本的な方法です。ラーメン単体は糖質の塊ですので、野菜など「食物繊維」と一緒に食べることで食べた後の血糖値の上昇も予防できます。

ラーメンはスープを飲むと、お腹いっぱいになる。カロリーの塊ですから、それは当然です。スープをかぶかぶ飲むよりも「具材」や「トッピング」を多めにして、お腹を満たすようにするとラーメンを食べても太りにくくなります！

スープを飲むぐらいなら、具材をたっぷり食べる方が栄養バランスもいいし、太りにくい。それなら、今度はどんな具材でラーメンを食べようか考えるのも楽しみですよね

ラーメンの具は何が、おすすめ？ラーメンのスープ別にある具、変わり種のトッピングを「醤油ラーメンの具、トッピング」、「味噌ラーメンの具、トッピング」、「豚骨ラーメンの具、トッピング」、こちらで紹介しています

⇒　参考：醤油ラーメンの具、トッピング

⇒　参考：味噌ラーメンの具、トッピング 

⇒　参考：豚骨ラーメンの具、トッピング