【ビタミンＣ/フルーツ/果物】ビタミンＣが多い豊富な食べ物ランキング「シミ、そばかす対策！コラーゲン生成を促す！風邪やストレス解消効果」

ビタミンＣが多い！豊富な果物、フルーツの食べ物ランキング。風邪予防やストレス解消効果、シミ、そばかす対策にビタミンＣの摂取しやすい食べ物（果物、フルーツ）、レモン、キウイ、柿、グレープフルーツ、蜜柑などのビタミンＣ量と１個あたりの目安を解説しています。食べやすくビタミンＣが摂取できる果物の紹介です

ビタミンＣが多い、豊富な果物、フルーツの食べ物ランキング

ビタミンＣの１日あたりの目安は、１００ｍｇ（成人男女）
風邪予防やストレス解消効果！
コラーゲン生成を助け、シミ、そばかす対策！！

美容と健康の基本であるビタミンＣ。フルーツや果物（一部野菜も含む）を生で摂取するなら、食べやすいのが良いですよね。ビタミンＣが豊富でも、料理やスイーツ、ヨーグルトなどに合わない果物や、スーパーやコンビニで入手が難しいものは、なるべく除外しています。例として、アセロラは１粒（１個）で約１００ｍｇのビタミンＣがあり、果物の中では断トツに高いですが、生で入手するのは一般的ではなく、ジュースや飲み物として摂取する方が良いです。ビタミンＣの量は可食部（一派的に食べる部分）の１個あたりのｍｇから算出しています

食べやすくて、ビタミンＣが摂取しやすいフルーツ

いちご「１粒約２５ｇ、ビタミンＣは１６ｍｇ」

いちごは、レモンと比べて小さい量で多くのビタミンＣを含みます。６、７個食べたら１日分目安のビタミンＣ１００ｍｇを簡単に摂取できます

柿「１個約２５０ｇ、ビタミンＣは１６０ｍｇ」

柿は１日１個食べたら、目安をオーバーします。柿、半分で８０ｍｇのビタミンＣが補給できます

キウイ「１個約１００ｇ、ビタミンＣは６０ｍｇ」

キウイは、皮にもビタミンＣが豊富ですが、食べられる部分だけでいうと約６０ｍｇのビタミンＣです。キウイの場合は、１個食べるのが大変な女子は、他のイチゴなどのフルーツと組み合わせて食べると良いです

みかん「１個約１００ｇ、ビタミンＣは２６ｍｇ」

みかんも食べやすくビタミンＣが取りやすい。冬などは、みかんで風邪予防をすると良い。蜜柑は１日２個までとよく目安として言われますが、１日平均４個食べると、骨粗鬆症にもなりにくいという研究もあります。みかんの産地の女性が、骨粗鬆症にかかりにくいのは、蜜柑を平均的に摂取しているからと結果がでております

グレープフルーツ「１個約４００ｇ、ビタミンＣは１００ｍｇ」

グレープフルーツは１個で約１日分のビタミンＣが摂取できます。一般的に、グレープフルーツは丸ごと１個食べるのではなく、半分程度の量ですよね。おやつやデザートでグレープフルーツを食べるなら、他の果物や野菜との組み合わせも大切です

その他、ビタミンＣの多い果物

レモン（１個１８ｍｇ）、パイナップル（１個３００ｍｇ）、メロン（１個９０ｍｇ）も比較的、ビタミンＣが豊富です。しかし、目安の１００ｍｇを摂取しようとすると、たくさんの量を食べなければなりません。１日にレモン５、６個を食べるのは現実的に難しいですよね。ビタミンＣは高いのですが、生で摂取するなら、少し食べにくいのが、レモン、パイナップル、メロンです