【30代/平均の体脂肪率】女性と男性!30代前半、後半の理想的な体脂肪率「働く30代男子とモテる女子の体脂肪率の相場を徹底的に解説!!」

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30代女性、男性の平均体脂肪率。働き盛りの30代前半、後半の社会人やサラリーマン、子育てをするママさんの体脂肪率は?体脂肪率12%って引き締まり過ぎじゃない?体脂肪率25%は太ってる?20%って普通なの?痩せてる体脂肪率、標準的な体脂肪率、太りすぎの体脂肪率の線引き、境界線は?モテる!平均的な大人男子と働く女子の体脂肪率をを解説しています

働く30代男子と、モテる女子の体脂肪率の相場を徹底的に解説!!

30代の平均的な体脂肪率、働く30代男子とモテる女子の体脂肪率の相場

  • 30代で注意する事は、数値が正常でも変化が起きやすい!

  • 新陳代謝が落ちる、運動不足で急に太りやすい年代!! 

30代から心得たい事。20代の後半ぐらいから、新陳代謝が落ちて同じ運動や生活をしていても、太ってきますよね。20代と30代の大きな違いは、新陳代謝にあります。体脂肪率だけではありませんが、少しの不注意で急激に太ったり、正常だった数値が悪い判定になったりするのは、30代から変化が起きやすい体質になるからです

30代の正常な範囲内の体脂肪率は?健康的な数値は?

20代の平均的な体脂肪率、大学生、社会人、主婦の体脂肪率の相場

  • 30代男性の正常な体脂肪率「11%から27%以下の範囲」

  • 30代女性の正常な体脂肪率「21%から34%以下の範囲」

30代の男性、女性が病気になりにくい、かかりにくい傾向が高い体脂肪率は、体脂肪率の標準(-)と標準(+)の範囲内の数値です。男性の場合は11%から27%以下の範囲、女性の場合は21%から34%以下の範囲が良いとされています。30代ともなると、女性は結婚や出産などを経験し、一時的に体の変化もある時期、男性なら運動不足、仕事の付き合いでの飲み会などで高カロリーなものを食べやすい時期です。代謝も落ちているので、20代の頃と違って太りやすいのです

痩せすぎな30代の平均体脂肪率!体脂肪率は?

気まぐれ、気分屋の気持ちがコロコロ女子

  • 痩せすぎの30代男性「体脂肪率1%から10%以下」

  • 痩せすぎの30代女性「体脂肪率1%から20%以下」

男性で体脂肪率が10%は、お腹の筋肉が割れる見える程度の数値です。女性の場合、20%以下になると、体に障害が出る場合があります。おおよそ17%以下になると、女性の場合、ホルモンバランスが崩れてしまう女性が多くなります。細い、スレンダーな体を目指す事は悪い事ではありませんが、極端なダイエットや体脂肪率の低下は、健康を維持できなくなる可能性の方が、高くあまりおすすめ致しません

標準より低めの30代の平均体脂肪率!標準(-)​の体脂肪率は?

なんでかんでも、女!女!女だからを押しとおす女子

  • 標準(-)の30代男性「体脂肪率11%から16%以下」

  • 標準(-)の30代女性「体脂肪率21%から27%以下」

標準よりもやや低めの数値です。男性でジョギングや筋トレなど、体の健康に気遣っている人は、体脂肪率が12%から14%ぐらいの方が多いですよね。男性は15%から20%が理想と言われますが、しっかり鍛えて、たくましい30代の方は15%を割っているケースが多いです。女性の場合は20%を割る体脂肪率は健康の側面から、よろしくありません。21%から25%前後が健康と美容のバランスが取れた体脂肪率でしょう

標準より高めの30代の平均体脂肪率!標準(+)​の体脂肪率は?

標準(-)の30代男性

  • 標準(+)の30代男性「体脂肪率17%から21%以下」

  • 標準(+)の30代女性「体脂肪率28%から34%以下」

標準よりやや高い数値と言われますが、標準プラスの範囲内の男性と女性は、特に何も運動をしていない。食事にも気を使っていない状態の人が多く、代謝が落ちると自然に太ってしまいます。だから、この範囲内の数値の30代の方は、今からでも遅くないので運動を始めましょう。定期的にウォーキングをする、ストレッチや体操など、走って疲れないような動きからはじめると良いです

少し太り気味の30代の平均体脂肪率!軽肥満の体脂肪率は?

軽肥満の30代女性

  • 軽肥満の30代男性「体脂肪率23%から26%以下」

  • 軽肥満の30代女性「体脂肪率35%から39%以下」

30代でこの数値の人は、ちょっと危険です。数値が人よりも高い事が問題ではなく、20代の頃の生活を確実に続けています。むしろ、30代になると焼き肉が好きではなくなったなど、自然と食べ物も変わる事なのですが、未だに焼き肉はカルビ。ハンバーガーもがっつり食べてしまう、運動も全くしていないなど、健康に目がいっていない人が多いのが、この数値です

太っている30代の平均体脂肪率!肥満の体脂肪率は?

肥満の30代男性

  • 肥満の30代男性「体脂肪率27%以上」

  • 肥満の30代女性「体脂肪率40%以上」

生活の改善が必要なレベルです。食事、運動、睡眠のバランスよく、生活リズムをまずは整えましょう。食べていないデブはいない!と良く言われますが、夜中にお腹が空いて、夜食を食べてしまった。1日何回もたくさんのお菓子を食べるなど、食に関することの注意が必要です。ここまでいくと、激しい運動から痩せることが逆に危険です。ストレッチや体操など体を柔らかくすることから、はじめましょう。ジョギングやランニングでなく、人間の基本の動き、"歩く"ことから始めるのがベストです

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