３０代の平均体脂肪率！女性と男性！３０代前半・後半の理想的な体脂肪率は？

働く３０代男子と、モテる女子の体脂肪率の相場を徹底的に解説！

３０代で注意する事は？
数値が正常でも変化が起きやすい！
新陳代謝が落ちる
運動不足で急に太りやすい年代！！

３０代から心得たい事。２０代の後半ぐらいから、新陳代謝が落ちて同じ運動や生活をしていても、太ってきますよね。

２０代と３０代の大きな違いは、新陳代謝にあります。体脂肪率だけではありませんが、少しの不注意で急激に太ったり、正常だった数値が悪い判定になったりするのは、３０代から変化が起きやすい体質になるからです

今回は３０代女性、男性の平均体脂肪率。働き盛りの３０代前半、後半の社会人やサラリーマン、子育てをするママさんの体脂肪率の体脂肪率を解説しします

３０代の正常な範囲内の体脂肪率は？健康的な数値は？

３０代男性の正常な体脂肪率
⇒１１％から２７％以下の範囲
３０代女性の正常な体脂肪率
⇒２１％から３４％以下の範囲

３０代の男性、女性が病気になりにくい、かかりにくい傾向が高い体脂肪率は、体脂肪率の標準（－）と標準（＋）の範囲内の数値です。男性の場合は１１％から２７％以下の範囲、女性の場合は２１％から３４％以下の範囲が良いとされています

３０代ともなると、女性は結婚や出産などを経験し、一時的に体の変化もある時期、男性なら運動不足、仕事の付き合いでの飲み会などで高カロリーなものを食べやすい時期です。代謝も落ちているので、２０代の頃と違って太りやすいのです

痩せすぎな３０代の平均体脂肪率！体脂肪率は？

痩せすぎの３０代男性
⇒体脂肪率１％から１０％以下
痩せすぎの３０代女性
⇒体脂肪率１％から２０％以下

男性で体脂肪率が１０％は、お腹の筋肉が割れる見える程度の数値です。女性の場合、２０％以下になると、体に障害が出る場合があります。おおよそ１７％以下になると、女性の場合、ホルモンバランスが崩れてしまう女性が多くなります。細い、スレンダーな体を目指す事は悪い事ではありませんが、極端なダイエットや体脂肪率の低下は、健康を維持できなくなる可能性の方が、高くあまりおすすめ致しません

標準より低めの３０代の平均体脂肪率！標準(－)の体脂肪率は？

標準(－)の３０代男性
⇒体脂肪率１１％から１６％以下
標準(－)の３０代女性
⇒体脂肪率２１％から２７％以下

標準よりもやや低めの数値です。男性でジョギングや筋トレなど

体の健康に気遣っている人は、体脂肪率が１２％から１４％ぐらいの方が多いですよね。

男性は１５％から２０％が理想と言われますが、しっかり鍛えて、たくましい３０代の方は１５％を割っているケースが多いです。女性の場合は２０％を割る体脂肪率は健康の側面から、よろしくありません。２１％から２５％前後が健康と美容のバランスが取れた体脂肪率でしょう

標準より高めの３０代の平均体脂肪率！標準(＋)の体脂肪率は？

標準(＋)の３０代男性
⇒体脂肪率１７％から２１％以下
標準(＋)の３０代女性
⇒体脂肪率２８％から３４％以下

標準よりやや高い数値と言われますが、標準プラスの範囲内の男性と女性は、特に何も運動をしていない

食事にも気を使っていない状態の人が多く、代謝が落ちると自然に太ってしまいます

３０代の標準＋の体脂肪率は男性：17～21%、女性：28～34%です

上記の範囲内の体脂肪率の３０代の方は、今からでも遅くないので運動を始めましょう

定期的にウォーキングをする、ストレッチや体操など、走って疲れないような動きからはじめると良いです

少し太り気味の３０代の平均体脂肪率！軽肥満の体脂肪率は？

軽肥満の３０代男性
⇒体脂肪率２３％から２６％以下
軽肥満の３０代女性
⇒体脂肪率３５％から３９％以下

３０代でこの数値の人は、ちょっと危険です。数値が人よりも高い事が問題ではなく、２０代の頃の生活を確実に続けています。むしろ、３０代になると焼き肉が好きではなくなったなど、自然と食べ物も変わる事なのですが、未だに焼き肉はカルビ。ハンバーガーもがっつり食べてしまう、運動も全くしていないなど、健康に目がいっていない人が多いのが、この数値です