【腸活/レシピ】女子が好きな納豆料理!腸内環境を改善する「納豆」はダイエットにも効果的、腸内フローラ「ナットウキナーゼ」の効果・効能

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女子が好きな納豆の簡単・人気の料理とレシピ。腸内環境を改善する納豆の腸内フローラ「ナットウキナーゼ」の効果・効能を解説、ダイエットを飽きずにできる様々な納豆の食べ方や使い方、調理方法のバリエーションを増やそう。腸活や腸内洗浄に効く和風の食べ物といえば納豆、朝食、昼食、夕食の食事のおかずやメインの具材料に使える料理レシピの特集です。ダイエット中の女性、大学生やOL女子に人気で簡単な料理で美容と健康効果と効能を発揮しよう

腸活女子が好きな簡単・人気の納豆料理・レシピの大特集!

腸内環境を改善する納豆とナットウキナーゼの料理レシピ 

  • 納豆の効果・効能①「納豆は善玉菌やビフィズス菌を活性化し腸内環境を整える」

  • 納豆の効果・効能②「納豆は食物繊維が豊富で、便秘解消効果がある」

  • 納豆の効果・効能③「ナットウキナーゼは血栓を予防し血液をサラサラにする効果がある」

  • 納豆の効果・効能④「肌のシミ、そばかす、くすみなどを防ぐ老化防止効果」

納豆に含まれる成分は腸活女子の強い味方!善玉菌やビフィズス菌を増加・増強し腸内環境を整える、腸内洗浄をするだけではなく、食物繊維も豊富で便秘解消のデトックス効果も高いのです。納豆菌、ナットウキナーゼは血栓の老化や縮小を予防し、脳梗塞や動脈硬化、心筋梗塞にも効果的。肌のシミ、そばかす、くすみなどを防ぐ老化防止効果もあり、美肌になりたい女子にも嬉しい食材です

腸活女子が好きな簡単・人気の納豆料理・レシピ「パスタや蕎麦などの麺類とも相性が良い」

  • 納豆めんたいじゃこパスタ 

納豆めんたいじゃこパスタ

写真:クックパッド 料理研究家ケンタロウさんのレシピ

納豆をパスタの食材にする場合は、和風の食材や味付けとよく合います。納豆めんたいじゃこパスタは、明太子、納豆、ネギにジャコを加えているのが、おししさと食感を楽しめる秘訣です

  • 納豆トマトとシソの冷製パスタ 

納豆トマトとシソの冷製パスタ 

写真:クックパッド かずえ亭2号さんのレシピ

納豆は冷製パスタにしてもおいしいレシピ。パスタとよく組み合わせるトマト、和風食材のシソを加えるとおしゃれなパスタに大変身。お昼のランチに似合うOL女子必見の料理です

  • 薬味たっぷりの納豆おろしそば 

薬味たっぷりの納豆おろしそば 

写真:レタスクラブネット

納豆は冷たい、温かいそばとも相性抜群!ネギ、大根おろし、みょうが、貝割れを納豆の上に盛り付けて完成。生卵の黄卵を加えるとスタミナ力アップで疲労回復レシピになります

腸活女子が好きな簡単・人気の納豆料理・レシピ「玉子焼きと納豆のコラボレーション」

  • お好み焼き風納豆オムレツ 

お好み焼き風納豆オムレツ 

写真:クックパッド Annaさんのレシピ

納豆は生卵の黄卵と相性が良いが、焼いたオムレツや玉子焼きにしてもおいしい料理。特にネギなどの緑の野菜との組み合わせが良いです。オムレツの中に入れる納豆は、オムレツのタレも絶妙な味がして、飽きずに食べられます

  • ふわふわ卵の納豆オムレツ

ふわふわ卵の納豆オムレツ

写真:クックパッド おかずラックラク!さんのレシピ

ふわふわの卵で包んだ納豆は、納豆嫌いな子供でも食べやすい。卵と納豆の組み合わせは疲労回復に良く、体作りの基本のタンパク質をしっかりととれます。スポーツ少年のお子さんに、お昼や夕食で食べさせてあげたいですね

腸活女子が好きな簡単・人気の納豆料理・レシピ「おかずの一品に!」

  • わさび醤油が合うサーモン納豆

わさび醤油が合うサーモン納豆

写真:筋肉料理人 藤吉和男さんのレシピ

おかずの一品に、サーモン納豆。 サーモンと納豆だけでもよいのに、納豆昆布を加えるともっとおいしくなる。納豆のタレをかけますが、お好みでわさび醤油をかけると尚よし。このままおかずとして食べてもいいのですが、ご飯の上にのせサーモン納豆丼とするのもありです

  • きゅうり納豆やっこ

きゅうり納豆やっこ

写真:クックパッド おかずラックラク!さんのレシピ

からし醤油と抜群の相性、大人女子が愛するヘルシーな一品です。きゅうりと納豆だけでは淋しい、そんな思いを解消してくれるのが豆腐。味付けとも合う夕食の一品にふさわしいです

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