真っ暗な部屋で寝ると痩せるとは?寝る時に電気消して⇒睡眠ダイエットの効果

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寝る時に電気を消さず!つけっぱなしの寝方は太りやすい!

 電気つけっぱなしの危険な落とし穴

  • 寝る時は電気消す派?つけっぱなし派?

  • 睡眠ダイエットならどっちが痩せるの?

寝ながらダイエットができるとされる睡眠ダイエット

ゴロゴロしてると太ると言われるのに、なぜ、寝ながらダイエットができるのか

究極のズボラな発想であり、運動・スポーツやカロリーと全くかけ離れたダイエットの方法ですが、実現するなら、こんなに楽な方法はないでしょう!

今回は、寝る事⇒睡眠とダイエットの効果の関係と、寝ながらダイエットするなら「どうしたら痩せやすいのか」。様々な学説、学術論文を見比べて、ありえるな!この方法!と思えた検証結果のあるものを激選⇒ちょっとした睡眠ダイエットの工夫を紹介しますね

睡眠ダイエットとは?睡眠中に1時間40~55kcalを消費!

  • 寝ると何キロのカロリー消費する?

  • 1時間:40~55kcal

  • 平均:300~350kcal

寝ている間に、どのくらいカロリーを消費するのか。

運動しないでダイエットできないかなっと考える方には、すごく魅力的に思えるお話です

ハーバード大学の医学部の研究を参考にすると、成人の方で1時間:40~55kcalを消費するという報告があります

カロリーは運動しないと消費されないと思われがちですが『平均1日:300~350kcal』を寝ているだけで人間はカロリーを消費しています

では、次に。寝ているだけでダイエットしたい⇒効率よく寝ながらダイエットする方法やコツってないのか。

よりズボラに。楽してダイエットできそうな研究内容です

睡眠ダイエットの効果アップ⇒真っ暗な部屋で寝ると痩せる体質に

  • 痩せる⇒真っ暗な部屋で寝る

  • 太る⇒電気つけぱなし

寝ながらダイエットをしたい方の効率アップの方法です

寝るときに「電気を消す人」と「電気つけっぱなしの人」では、痩せる、太るの割合が違います

もともと、「夜に光を浴びると太る研究」は動物で分かっていたことですが、

奈良県立医科大学の研究で光と睡眠のメカニズムが判明⇒真っ暗な部屋で寝る方が痩せやすい事が提唱されました

豆電球や照明器具で太る体質になってしまう

  • 寝る時に電気をつけたままだと?

  • 睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が減る

  • ⇒太りやすい体質に

  • ⇒老化しやすい

理屈として、簡単に説明すると「寝るときに電気」⇒豆電球や照明の光があると、ホルモン分泌が少なくなり、太りやすいという事です。要するに、寝るときに暗い部屋で電気消して寝た方が、痩せやすいという内容です

  • 電気をつけっぱなしで寝ると?

  • 太る確率が1.9倍高まる

デブになる確率が1.9倍高まる!!豆電球でも太ってしまう

奈良県立医科大学の研究⇒奈良県内の高齢者528人を対象に実施され、ほぼ真っ暗な照度3ルクス未満の部屋で寝ている人と、9ルクスという豆電球を点けた程度の明るさで寝ている人を比べたところ、肥満症や脂質異常症の割合が9ルクスが3ルクスの1.9倍になったと研究があり、暗い部屋の方が太りにくいという事になります

  • 電気をつけっぱなしで寝ると?

  • 中性脂肪が増える

  • 脂質異常症になる確率が1.7倍高まる

同じく、奈良県立医科大学の研究⇒夜間に豆電球程度の照明をつけたまま寝ると、肥満の原因になる調査結果したところ。豆電球程度の明るさで寝ていた人の方が、脂質異常症が1.7倍多く、血液中の中性脂肪の以上につながりやすいというものです

  • 電気をつけっぱなしで寝ると?

  • 老化が進みやすくなる

  • 睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されない

太る、太らないの話以外に、老化が進みやすくなることもわかっています

メラトニンは、シワ、シミの原因の活性酸素から肌を守る役割を果たし、睡眠中に目に光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が減少⇒結果的に、ふけやすい体質であると言えます

その他、別の研究では、電気をつけっぱなしで寝ると⇒「免疫力が落ち、うつ病や乳がんになるリスクが高くなるという結果も報告されています

足元にフットランプ、フットライトを置くのがベスト

  • 基本的に目に光が入らない方法がベスト!

  • ◎⇒寝る時は電気を消す

  • 〇⇒フットランプまで

寝る時は電気を消した方が、睡眠ダイエットに効果的だと、伝わったかと思います

基本的に「目に光が当たらなければ、問題ない」という内容ですので、電気消して寝るのが怖い人は「フットランプ」を使い、寝ているときに光が、目に入らない工夫をするのがベストです

真っ暗で寝る以外に痩せる睡眠ダイエットのコツは?

  • もっとも痩せやすい睡眠時間は?

  • 時間⇒7時間

  • 睡眠⇒夜22~朝6時

体内時計の日にニュースに、大手企業がビックデータを使って検証した結果、

もっとも痩せやすい睡眠時間は7時間であると調査報告があり、この睡眠時間に加え、睡眠中の消費カロリーを促す成長ホルモンが分泌される時間「夜22時~翌3時の時間帯を含む」⇒夜22~朝6時の7時間を寝るのが、もっとも効率的に痩せやすい睡眠ダイエットだと仮定されます

  • 痩せる寝方、寝る時の姿勢は?

  • 寝る姿勢⇒横向き

寝る時の姿勢は、あお向けか。横向きかと様々な議論がありますが、

一般的に「お母さんのお腹にいたころ⇒横向け」がもっとも人間がリラックスでき、ストレスがないため「横向きで寝る」のが痩せやすいとされます

寝る姿勢の話は、特に科学的根拠はないですが、まぁそうだろうね!となんとなく思える内容ですね

さて、今回は楽してダイエットしたい。寝ながらダイエットする時の「少しでも効率よくするためのアイデア」を紹介しました。寝る時は、真っ暗で寝る方が痩せやすく、寝る時間は7時間⇒夜22~朝6時の時間帯を横向きで寝るのが、睡眠ダイエットの基本と言えますね^^

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